აქ არის 10 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუძლოთ მოწევის ან თამბაქოს მოხმარების სურვილს, როცა თამბაქოს ლტოლვა გიჩნდებათ
- სცადეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ნიკოტინის შემცვლელი თერაპიის შესახებ. …
- მოერიდეთ გამომწვევ ფაქტორებს. …
- დაყოვნება. …
- დაღეჭეთ მასზე. …
- არ გქონდეს "მხოლოდ ერთი" …
- მიიღეთ ფიზიკური დატვირთვა. …
- ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას. …
- მოიწოდეთ გაძლიერება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან თამბაქო?
პრევენცია შეიძლება მიიღოს პოლიტიკის დონის ღონისძიებების სახით, როგორიცაა თამბაქოს ნაწარმის გადასახადის გაზრდა; უფრო მკაცრი კანონები (და კანონების აღსრულება), რომლებიც არეგულირებენ ვის შეუძლია თამბაქოს ნაწარმის შეძენა; როგორ და სად შეიძლება მათი შეძენა; სად და როდის შეიძლება მათი გამოყენება (ე.ი.ე., მოწევის წესები რესტორნებში, ბარებში და სხვა …
როგორ შეაჩერებთ ნიკოტინის ლტოლვას?
როგორ გავუმკლავდეთ ლტოლვას
- დაიკავეთ პირი რეზინით, მყარი ტკბილეულით და ხრაშუნა (ჯანსაღი) საკვებით.
- გამოიყენეთ ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია, როგორიცაა რეზინი, პასტილები ან პატჩი.
- გაისეირნეთ ან გააკეთეთ რამდენიმე სწრაფი ვარჯიში, როცა ლტოლვა გიჩნდება.
- გაემართეთ საჯარო ადგილას, სადაც არ შეგიძლიათ მოწევა.
- დარეკე ან მისწერე მეგობარს.
- ღრმად ჩაისუნთქე.
როგორ ვავარჯიშო ჩემი ტვინი მოწევის თავის დანებებაზე?
აი რამდენიმე ხრიკი დასაწყებად:
- არასოდეს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ "მოწევა მჭირდება". ეს ძალიან ემოციურია. …
- არასდროს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ "მე შემეძლო მხოლოდ ერთი მქონდეს". შეცვალეთ იგი "მე შემეძლო ისევ მწეველი გავხდე". ისინი ერთნაირია.
- არასდროს მისცეთ საკუთარ თავს უფლება წარმოიდგინოთ, რომ სიგარეტით ტკბებით.
რით შემიძლია შევცვალო მოწევა?
მათ არ სჭირდებათ დიდი ძალისხმევა და დრო, მაგრამ ისინი საკმარისია სიგარეტის მოტაცების ჩვევის ჩასანაცვლებლად
- დალიეთ ჭიქა წყალი. …
- ჭამე კამა მწნილი.
- შეწოვეთ ტორტი კანფეტის ნაჭერი.
- მიირთვით პოპსიკული ან გარეცხეთ და გაყინეთ ყურძენი ფუნთუშების ფურცელზე ჯანსაღი გაყინული საჭმლისთვის.
- დაიბანეთ ძაფი და გაიხეხეთ კბილები.
- საღეჭი რეზინა.
