არის თუ არა წყალში შეფუთული სარდინი ჯანსაღი?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ცივი წყლის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო მართლაც, ვერცხლის ქერცლიანი თევზი ქილაში მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ზეთოვანი პილჩარდების ერთი პორცია შეიცავს 17 გრამ პროტეინს და კალციუმის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 50 პროცენტს მხოლოდ 90-დან 150 კალორიამდე.

საღია თუ არა თქვენთვის დაკონსერვებული სარდინი?

„სარდინი არ შეგეშალათ“, - ამბობს ზუმპანო. „ისინი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მშვენიერი წყაროა, ისინი ველურშია დაჭერილი და იაფია“. სარდინი უზრუნველყოფს 2 გრამ გულისთვის ჯანსაღ ომეგა-3ს თითო3 უნციაში, რაც არის ომეგა-3-ის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი დონე და ვერცხლისწყლის ყველაზე დაბალი დონე ნებისმიერი თევზისგან.

სარდინი წყალში კარგია წონის დაკლებისთვის?

ცხიმიანი თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც სასარგებლო ცხიმებია, რომლებიც ადამიანმა უნდა მიიღოს თავისი რაციონიდან. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილება. იმის გამო, რომ თევზი არის უცხიმო ცილის წყარო, მისი დიეტაში ჩართვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება

სარდინი საზიანოა თქვენთვის ყოველდღე?

რა თქმა უნდა, სარდინი კარგია თქვენთვის სარდინის ერთი პორცია შეიცავს 17 გრამ პროტეინს, კალციუმის რეკომენდებული ყოველდღიური რაოდენობის ნახევარს… და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს ქოლესტერინი და გაზარდოს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოება.

სარდინი უნდა გამოწუროთ?

საუკეთესო სარდინი შეფუთულია ზეითუნის ზეთში

წყალში შეფუთული სარდინი უბრალოდ არ ექნება იგივე მდიდარ არომატს და შეუძლია ოდნავ წყალგაუმტარი გემო. … სარდინი ზეითუნის ზეთში რომ მიირთვათ, გაწურეთ ისინი თუნუქიდან (თუ ეკონომიური ტიპი ხართ, სცადეთ გამოიყენოთ ზეთი ვინეგრეტში სალათისთვის).