რა საკვები შეიცავს ჯვარცმას?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ჯვარცმული ბოსტნეული არის მრავალფეროვანი ჯგუფი, რომელიც მოიცავს ბროკოლს, ყვავილოვანი კომბოსტოს, კომბოსტო, კალე, ბოკ ჩოი, რუკოლა, ბრიუსელის კომბოსტო, საყელო, წყალმცენარე და ბოლოკი..

რომელია ყველაზე გავრცელებული ჯვარცმული ბოსტნეული?

რა აქვთ საერთო ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, კომბოსტო და ბოკ ჩოი? ისინი ყველა ჯვარცმული, ანუ კომბოსტოს, ბოსტნეულის ოჯახის წევრები არიან. და ისინი ყველა შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, ვიტამინებს და მინერალებს და ბოჭკოებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის (თუმცა ზოგიერთს აქვს მეტი, ვიდრე სხვები.)

რა საკვები შეიცავს სულფორაფანს?

სულფორაფანი გვხვდება ჯვარცმულ ბოსტნეულში, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, კომბოსტო და წყალმცენარე.

საკვები წყაროები

• ბროკოლის ყლორტები.
• ბროკოლი.
• ყვავილოვანი კომბოსტო.
• კალე.
• ბრიუსელის კომბოსტო.
• კომბოსტო, როგორც წითელი, ასევე თეთრი ჯიში.
• ბოკ ჩოი.
• წყალკარა.

რა სახის ბოსტნეულია ყვავილოვანი კომბოსტო?

ყვავილოვანი კომბოსტო არის ჯვარცმული ბოსტნეული, მცენარეთა ოჯახი, რომელიც მოიცავს რუკოლას, ბოკ ჩოის, ბროკოლს, ბრიუსელის კომბოსტოს, კომბოსტოს, მწვანილს, კალეს, ბოლოკს, ტურპს და წყალმცენარეს. მას აქვს საკვები ნივთიერებების მდიდარი მარაგი, რომელიც შედარებულია ჯვარცმისებრთა ოჯახის მის მწვანე ნათესავებთან.

რა სიხშირით უნდა მიირთვათ ჯვარცმული ბოსტნეული?

USDA გირჩევთ მიირთვათ კვირაში მინიმუმ 1,5-დან 2,5 ჭიქა ჯვარცმული ბოსტნეულით კვლევები აკავშირებს ბოსტნეულის სამ პორციას დღეში ნელ დაბერებასთან და დაავადების დაბალ რისკთან. შეგიძლიათ დაამატოთ ჯვარცმული ჯიშები თქვენს დღიურ მთლიანობაში: ერთი ჭიქა უმი ფოთლოვანი ბოსტნეულის ერთ პორციაში.