D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს კუნთების სისუსტეს, ტკივილს, დაღლილობას და დეპრესიას . საკმარისი D-ის მისაღებად, მიხედეთ გარკვეულ საკვებს, დანამატებს და ყურადღებით დაგეგმილ მზის შუქს.
ნიშნები და სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- დაღლილობა.
- ძვლის ტკივილი.
- კუნთების სისუსტე, კუნთების ტკივილი ან კუნთების კრუნჩხვები.
- განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა დეპრესია.
რა მოხდება, თუ თქვენი ვიტამინი D ძალიან დაბალია?
ვიტამინი D დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ოსტეოპოროზისა და მოტეხილობების (ძვლების მოტეხილობას). D ვიტამინის სერიოზულმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებებიც.ბავშვებში შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი. რაქიტი იშვიათი დაავადებაა, რომელიც იწვევს ძვლების რბილობას და მოხრას.
როგორ ავიმაღლო D ვიტამინის დონე სწრაფად?
შეგიძლიათ სწრაფად გაზარდოთ D ვიტამინის დონე სამი ძირითადი გზით:
- გარეთ გასვლა და თქვენი კანის მზის სხივების ზემოქმედება.
- D ვიტამინის დანამატის მიღება.
- გაზარდეთ D ვიტამინის შემცველი საკვების მიღება.
შეიძლება D ვიტამინის ნაკლებობამ გამოიწვიოს წონის მომატება?
A ვიტამინის დეფიციტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს წონის მომატება თუმცა, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები ან უსიამოვნო სიმპტომები, რომელთა თავიდან აცილებაც ღირს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ D ვიტამინის ადეკვატური დონე მზის შეზღუდული ზემოქმედების, D ვიტამინით მდიდარი დიეტისა და D ვიტამინის დანამატების კომბინაციით.
რამდენი დრო სჭირდება D ვიტამინის დეფიციტის გამოსწორებას?
უბრალოდ ურეცეპტოდ გაცემული D ვიტამინის დანამატის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს სულ რაღაც სამიდან ოთხ თვეშივიტამინი D დღეში 2000 საერთაშორისო ერთეულის სიძლიერით არის რეკომენდებული დოზა მოზრდილთა უმეტესობისთვის. თუმცა, თქვენ გინდათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს, რათა იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
