რა არის ტემპი ნახევრად მარათონის ვარჯიშისთვის?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ზოგადად რომ ვთქვათ, ტემპით სირბილი არის მდგრადი ძალისხმევის სირბილი, რომელიც ავითარებს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად რბენის უნარს უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, არ აქვს მნიშვნელობა, ვარჯიშობთ 5k ან ნახევარ მარათონზე. როგორც წესი, თქვენ იპოვით ტემპს, რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ იდეალურად 45-60 წუთის განმავლობაში

რამდენი ხანი უნდა იყოს სირბილი ნახევარმარათონისთვის?

როგორც წესი, 20 წუთი საკმარისია, ან ორი-სამი მილი, თუ თქვენი მიზანია ზოგადი ფიტნესი ან 5-K. მორბენალებმა, რომლებიც ასრულებენ უფრო დიდ დისტანციებს, უნდა გააკეთონ უფრო გრძელი ტემპით რბენა მათი პიკური ვარჯიშის კვირებში: ოთხი-ექვს მილი 10-K-ზე, ექვსიდან რვა ნახევარმარათონისთვის და რვა-დან 10-მდე 26-ისთვის..2.

როგორი ტემპი უნდა იყოს სირბილი?

ტემპი სირბილის ტემპი უნდა იყოს ძალისხმევის დონე, რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში რბოლაში მაგალითად, შეეცადეთ შეასრულოთ ვარჯიში ტემპით 25-მდე 30 წამით მილზე ნელი, ვიდრე თქვენი ამჟამინდელი 5K რბოლა, ან 15-დან 20 წამით ნელი მილზე, ვიდრე თქვენი 10K რბოლა.

რამდენი ხანი უნდა იყოს ტემპი 10K?

შედარებით ახალმა მორბენალმა 10K ვარჯიში უნდა მიზნად ისახავდეს ტემპის შენარჩუნებას 20 წუთის განმავლობაში, კომფორტული ტემპით გახურების შემდეგ ათი წუთის განმავლობაში და შემდეგ 10-დან 15-წუთამდე გაგრილება.

რამდენად მძიმე უნდა იყოს ტემპით სირბილი?

ტემპით სირბილი უნდა იყოს " მძიმე, მაგრამ კონტროლირებადი ძალისხმევა". თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი ტემპი 30-45 წუთის განმავლობაში. ისევ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სუნთქვის რიტმი თქვენი ძალისხმევის მონიტორინგისთვის.