ჭამამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის შენელება. ორგანიზმი ანელებს თავის ფუნქციებს ღამით ძილისთვის მოსამზადებლად, მაგრამ საკვების, განსაკუთრებით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება გაართულოს საჭმლის მონელება და გამოიწვიოს წონის მომატება.
ნამდვილად ცუდია ძილის წინ ჭამა?
წამყვანი. მშიერი დასაძინებლად შეიძლება იყოს უსაფრთხო, თუ კარგად დაბალანსებულ დიეტას მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. გვიან ღამით საჭმლის ან კერძების თავიდან აცილება რეალურად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და გაზრდილი BMI. თუ იმდენად მშიერი ხართ, რომ არ შეგიძლიათ დასაძინებლად წასვლა, შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები და ხელს უწყობს ძილს.
რამდენი ხანი არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ?
რეკომენდებული ინტერვალები.როგორც ზოგადი წესი, დიეტოლოგები გეტყვიან, რომ დაელოდოთ დაახლოებით სამი საათი ბოლო კვებასა და ძილის წინ. 1 ეს საშუალებას აძლევს საჭმლის მონელებას და კუჭის შიგთავსს გადავიდეს წვრილ ნაწლავში. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ღამით გულძმარვა და უძილობაც კი.
ცუდია მშიერი დასაძინებლად?
დაძინება მშიერი შეიძლება იყოს უსაფრთხო მანამ, სანამ მთელი დღის განმავლობაში იკვებებთ დაბალანსებულ დიეტას. გვიან ღამით საჭმლის ან კერძების თავიდან აცილება რეალურად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება და გაზრდილი BMI. თუ იმდენად მშიერი ხართ, რომ არ შეგიძლიათ დასაძინებლად წასვლა, შეგიძლიათ მიირთვათ ადვილად მოსანელებელი საკვები და ხელს უწყობს ძილს.
რა არის კარგი ჭამა ძილის წინ?
მთლიანი, მინიმალურად დამუშავებული საკვები, როგორიცაა კენკრა, კივი, გოჯი კენკრა, ედამამი, ფისტა, შვრიის ფაფა, ჩვეულებრივი იოგურტი და კვერცხი ამზადებს მარტივ, გემრიელ და ჯანსაღ საჭმელებს გვიან ღამით. ამ საკვებიდან ბევრი შეიცავს ძილის დამხმარე ნაერთებს, მათ შორის ტრიპტოფანს, სეროტონინს, მელატონინს, მაგნიუმს და კალციუმს.
