Squat არის ძირითადი სავარჯიშო ტანვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისთვის. … იმისთვის, რომ აბსოლიტურად იმუშავოთ, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ სრული ჩაჯდომა. მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშო დარბაზში ნახევრად ჩაჯდომა და მეოთხედი ჩაჯდომა შეიძლება ჩვეულებრივი ჩანდეს, სრული ჩაჯდომა ნამდვილად იმუშავებს მუცლის ან გულზე.
რას აკეთებს squats თქვენი მუცლისთვის?
გაძლიერება და ტონუსი ძირითადად, მუცლის კუნთების დაჭიმვა დაგეხმარებათ ზურგის სწორი დგომის შენარჩუნებაში ჩაჯდომის შესრულებისას. მუცლის ღრუს ჩართვა საჯდომის დროს გააძლიერებს და ატონიზირებს მუცლის კუნთებს.
რეალურად squats თქვენი უკანალი უფრო დიდი?
დიახ, squats შესანიშნავია, თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მთლიანი ქვედა ტანის ძალა, მაგრამ თქვენ უნდა განახორციელოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს წებოვან კუნთებს. თქვენი ქვედა ტანის პროგრამები, თუ ცდილობთ კონდახის გაძლიერებას და გაზრდას.
ჩაჯდომები და დედლიფტები მაძლევენ აბს?
ამ კვლევებმა მიიყვანა ბევრმა შეცდომით ფიქრმა, რომ ყველაფერი რაც მათ უნდა გააკეთონ მუცლის და დახრილი ნაწილის გასაძლიერებლად არის ჩახშობა და მკვდარი აწევა. შემდგომმა კვლევამ აჩვენა, რომ squats და მკვდრები არც კი უახლოვდებასწორ ნაწლავში აქტივაციის იმ დონეს, რასაც აზიდვა აკეთებს..
რას მოუტანს თქვენს სხეულს დღეში 100 ჩაჯდომა?
დღეში 100 ჩაჯდომის შესრულება დაგეხმარება კალორიების დაწვაში და ამავე დროს სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერებაში. დაყავით ისინი პატარა ნაკრებებად მთელი დღის განმავლობაში ან გააკეთეთ ყველა ერთ ვარჯიშში.
