განმარტებით, მარხვა ნიშნავს საკვების ჭამისგან თავის შეკავებას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ზოგიერთი საკვები და სასმელი მარხვის სასარგებლოდ. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ სანამ ნახშირწყლების მიღებას შეინარჩუნებთ 50 გრამზე ქვემოთ დღეში მარხვის დროს, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კეტოზი (13).
რამდენი გრამი ნახშირწყლები არღვევს მარხვას?
განმარტებით, მარხვა ნიშნავს საკვების ჭამისგან თავის შეკავებას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ზოგიერთი საკვები და სასმელი მარხვის სასარგებლოდ. ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, სანამ მარხვის დროს შეინარჩუნებთ ნახშირწყლების მიღებას 50 გრამზე ქვემოთ დღეში, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კეტოზი (13).
1გრ შაქარი სწრაფად გატყდება?
ვერდიქტი: მარხვა მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის/წონის დაკლებისთვის: სავარაუდოდ არ არღვევს მარხვას, სანამ შაქარი არ არის დამატებული. მარხვა კუჭ-ნაწლავის დასვენებისთვის: დამოკიდებულია თქვენს პირად რეაქციაზე ჩაის მიმართ და თქვენს მიერ მოხმარებული სახეობის/რაოდენობის მიხედვით. მარხვა დღეგრძელობისთვის: სავარაუდოდ არ არღვევს მარხვას.
1 კალორია არღვევს მარხვას?
მკაცრად რომ ვთქვათ, ნებისმიერი კალორიული რაოდენობა არღვევს მარხვას თუ ადამიანი მკაცრად იცავს მარხვის გრაფიკს, მან თავი უნდა აარიდოს კალორიების შემცველ საკვებს ან სასმელს. მათ, ვინც მარხვის მოდიფიცირებულ დიეტას იცავენ, ხშირად შეუძლიათ მარხვის დროს მიირთვან დღიური კალორიების საჭიროების 25%.
შეიძლება თუ არა ნახშირწყლების ჭამა უზმოზე?
წყვეტილი მარხვა არის ჭამა და მარხვა დროის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. თუ თქვენ მიჰყვებით ამ ტიპის კვების წესს, პატონი ამბობს არაუშავს ნახშირწყლების ჭამა მთელი თქვენი ფანჯრის განმავლობაში - მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა ან თუ ხართ დიაბეტით დაავადებული ან პრედიაბეტური..
