Სარჩევი:
- შეიძლება მოიმატო კუნთი და არ დაიკლო წონა?
- რამდენ ხანში იმატებთ კუნთებს წონის დაკლებამდე?
- რატომ ვიმატებ და არ ვიკლებ წონაში?
- როგორ იცით, იმატებთ კუნთებს და არა ცხიმს?
ვიდეო: შეიძლება მოვიმატო კუნთები და არ დავიკლო წონაში?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
ასევე, შესაძლებელია კუნთების მოპოვება ერთდროულად ცხიმის დაკარგვისას ეს განსაკუთრებით ხშირია, თუ ცოტა ხნის წინ დაიწყეთ ვარჯიში. ეს კარგია, რადგან ის, რისი დაკარგვაც ნამდვილად გსურთ, არის სხეულის ცხიმი და არა მხოლოდ წონა. თქვენი პროგრესის შესაფასებლად კარგი იდეაა გამოიყენოთ რაიმე სხვა, გარდა მასშტაბისა.
შეიძლება მოიმატო კუნთი და არ დაიკლო წონა?
თუ თქვენ აშენებთ კუნთებს, მაგრამ არ იკლებთ წონაში, მაშინ თქვენი სხეული გადის პროცესს, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულის რეკომპოზიცია ეს არის სასურველი მდგომარეობა, რომელიც იდეალურია ცხიმის დაკარგვის შესანარჩუნებლად.. მაიოს კლინიკის მიხედვით, ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი და გაზარდოთ მჭლე კუნთი.
რამდენ ხანში იმატებთ კუნთებს წონის დაკლებამდე?
მოგიწევთმინიმუმ ერთი ან ორი თვე, რათა დაამატოთ მჭლე კუნთოვანი მასა, რომელიც გამოჩნდება თქვენს წონაში. იმ მომენტისთვის, თქვენ ალბათ განიცდით წონის დაკლების კარგ ტენდენციას ვარჯიშის გამო. „კიდევ ერთხელ, ადამიანებმა შეიძლება არ განიხილონ თავიანთი სხეულის ადრეული ცვლილებები დადებითად“, - ამბობს დოქტორი კალაბრეზი.
რატომ ვიმატებ და არ ვიკლებ წონაში?
1. თქვენი კუნთები იზრდება… ეს შეიძლება გამოიხატოს უფრო მჭიდრო ტანსაცმელში თავდაპირველად, როდესაც თქვენ აშენებთ კუნთებს და წვავთ ცხიმს. ივარჯიშეთ კვირაში სამიდან ხუთჯერ, დაახლოებით სამიდან ექვს თვემდე, რათა თქვენს სხეულს მისცეს დრო, რომ დაწვას ცხიმები და დაიკლოთ.
როგორ იცით, იმატებთ კუნთებს და არა ცხიმს?
როგორ გავიგოთ, რომ კუნთები გაქვთ
- თქვენ იმატებთ წონაში. თქვენი სხეულის წონის ცვლილებების თვალყურის დევნება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა იმის დასადგენად, თუ თქვენი შრომა ანაზღაურდება. …
- შენი ტანსაცმელი განსხვავებულად ჯდება. …
- შენი შენობის სიძლიერე. …
- თქვენ კუნთები "გაბერილი" ხართ…
- თქვენი სხეულის შემადგენლობა შეიცვალა.
გირჩევთ:
შემიძლია დავიკლო წონა წყლის დალევით?
წყალი ნამდვილად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის ის 100% კალორიულია, გეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში და შესაძლოა დათრგუნოთ მადაც, თუ მიირთმევთ ჭამის წინ. სარგებელი კიდევ უფრო დიდია, როცა შაქრიან სასმელს წყლით ცვლით. ეს არის ძალიან მარტივი გზა შაქრისა და კალორიების შესამცირებლად .
შეიძლება თუ არა სკეიტბორდინგი მოგცეთ მუცლის კუნთები?
გჯერა თუ არა, სკეიტბორდი მკაცრი კარდიო ვარჯიშია. … სკეიტბორდი ასევე ხელს უწყობს ისეთი საკვანძო კუნთების განვითარებას, როგორიცაა ბარძაყები, დუნდულები, ოთხკუთხედები, ზურგის ქვედა ნაწილი და დიახ, თუნდაც აბს "თქვენი მუცლის უნდა იმუშაოს ზურგით, რათა ხერხემალი გასწორებული იყოს,"
კვირაში ნახევარი კილო უნდა დავიკლო?
გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჭკვიანურია მიზნად დაკლება კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე (0,5-დან 1 კილოგრამამდე… თუ თქვენ იწონით 180 ფუნტს (82 კილოგრამს), ეს არის 9 ფუნტი (4 კილოგრამი). წონის დაკლების ამ დონესაც კი შეუძლია შეამციროს ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი .
უნდა დავიკლო თუ არა მკერდის გადიდებამდე?
სანამ წონაში იკლებთ, თქვენი მკერდის ზომა და ფორმა შეიძლება კვლავ შეიცვალოს. ბევრი ექიმი გირჩევთ წონის დაკლებას მკერდის გადიდებამდე ეს დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ქირურგს უკეთ გაიაზროთ თქვენი ნამდვილი მკერდის ზომა, რაც გააადვილებს თქვენი იმპლანტების არჩევას .
როგორ მოვიმატო წონაში მშობიარობის შემდეგ?
დაამატეთ მეტი ახალი პროდუქტი თქვენს დიეტაში, მიირთვით ბევრი მჭლე ცილა და დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და უმი თხილი. საწვავად დაგჭირდებათ ნახშირწყლები, ამიტომ შეეცადეთ მოამზადოთ ისინი მთლიანი მარცვლეულის პური და საჭმელი. დაამატეთ ტკბილი კარტოფილი და მთელი ხორბლის პასტა .
