რჩევები ნაწლავების უფრო კომფორტული მოძრაობისთვის
- დალიეთ წყალი. წყალი და ბოჭკოვანი: ეს არის განავლის ორი ძირითადი კომპონენტი, რომლებიც თქვენი დიეტის ნაწილია. …
- მიირთვით ხილი, თხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული. …
- დაამატეთ ბოჭკოვანი საკვები ნელა. …
- გამორიცხეთ გამაღიზიანებელი საკვები. …
- გადაიტანე მეტი. …
- შეცვალეთ კუთხე, რომელშიც ზიხართ. …
- გაითვალისწინეთ თქვენი ნაწლავის მოძრაობა.
რას აკეთებ, როცა არ შეგიძლია ხახუნება?
მიიღეთ ეს ნაბიჯები:
- დალიეთ ორი-ოთხი დამატებითი ჭიქა წყალი დღეში, თუ ექიმმა არ გითხრათ, რომ შეზღუდოთ სითხე სხვა მიზეზით.
- სცადეთ თბილი სითხეები, განსაკუთრებით დილით.
- დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
- მიირთვით ქლიავი და ქატო მარცვლეული.
- ივარჯიშეთ კვირის უმეტეს დღეებში. …
- ნუ უგულებელყოფთ ჭუჭყიანობის სურვილს.
რა შემიძლია დავლიო ნაწლავის გასაადვილებლად?
ზოგადად, მიზნად დაისახეთ რვა ან მეტი ჭიქა სითხის დალევა ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ რეგულარულად
- ქლის წვენი. ყაბზობის მოხსნის ყველაზე პოპულარული წვენი არის ქლიავის წვენი. …
- ვაშლის წვენი. ვაშლის წვენს შეუძლია მოგაწოდოთ ძალიან ნაზი დამამშვიდებელი ეფექტი. …
- მსხლის წვენი.
როგორ ამოიღებ გამონაყარს ყაბზობისას?
დაძაბვა: შეინახეთ პირი ოდნავ ღია და ნორმალურად სუნთქეთ, ჩასვით წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილში (მუცელში). თქვენ უნდა უფრო მეტად იგრძნოთ თქვენი მუცლის გამობურცულობა, ეს უბიძგებს განავალს სწორი ნაწლავიდან (ნაწლავის ქვედა ბოლოდან) ანალურ არხში (უკანა გასასვლელი)..
როგორ ასტიმულირებთ ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას?
შეასრულეთ სტიმულაცია თქვენი თითით ყოველდღე, სანამ არ დაიწყებთ ნაწლავის მოძრაობის რეგულარულ სქემას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება სუპოზიტორიის (გლიცერინი ან ბისაკოდილის) ან პატარა კლიმატის გამოყენებით ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა ქლიავის თბილი წვენის ან ხილის ნექტრის დალევა.
