რუმინული დედლიფტი არის ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტი წელის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის რუმინული დედლიფტები შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს გაიზარდოს ბარძაყის მობილურობა და მიზანმიმართული დუნდულოები, რაც სასარგებლოა აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან დახრილობას, ისევე როგორც მოძრაობებს, როგორიცაა ჩაჯდომა.
რა სარგებელი მოაქვს რუმინულ დედლიფტს?
რუმინული დედლიფტი (RDL) არის ტრადიციული შტანგას ლიფტი, რომელიც გამოიყენება უკანა ჯაჭვის კუნთებისსიძლიერის გასავითარებლად, მათ შორის ერექტორ ზურგის, gluteus maximus, hamstrings და მიმყვანები. როდესაც სწორად კეთდება, RDL არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს როგორც ბირთვის, ასევე ქვედა ტანის გაძლიერებას ერთი მოძრაობით.
არის RDL უფრო რთული ვიდრე დედლიფტი?
ახლა, ჩვეულებრივ დედლიფტთან შედარებით, RDL ავითარებს დიდ ძალას უკანა ჯაჭვის მეშვეობით, რადგან თქვენ ინარჩუნებთ ხისტ და გრძელ ხერხემლს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. … ზურგი უნდა იმუშაოს მძლავრად წინააღმდეგობა გაუწიოს ხერხემალში მოქნილობას და მომრგვალებულ მხრებს.
რუმინული დედლიფტები ცუდია?
რუმინული დედლიფტი ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა თქვენი უკანა ჯაჭვის (მათ შორის ბარძაყის, დუნდულოების და ზურგის ქვედა ნაწილის) გასავითარებლად. რუმინული დედლიფტების ჩატვირთვა და დაპროგრამება მარტივია და თუ მათ სწორად შეასრულებთ, ისინი ასევე სრულყოფილად უსაფრთხოა (რის გაკეთებასაც ამ სტატიაში შეიტყობთ).
აუმჯობესებს RDL დედლიფტს?
რუმინული დედლიფტი
RDL გაზრდის ძალას წნულებსა და ბარძაყებში ზურგის ქვედა ნაწილში ზედმეტი სტრესის გარეშე. ეს არის დედლიფტის შესანიშნავი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ აქვს მობილურობა ჩვეულებრივი დედლიფტის შესასრულებლად.
