და თუ თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ კალორიას და დაწვავთ მეტ კალორიას ფიზიკური აქტივობით, წონაში იკლებთ. ზოგადად, თუ მოაკლებთ 500-დან 1000 კალორიას დღეში-ს თქვენი ტიპიური დიეტიდან, კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 1 ფუნტს (0,5 კილოგრამს)..
რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ დღეში 1 ფუნტის დასაკლებად?
თქვენ უნდა დაწვათ 3500 კალორია დღეში დღეში ერთი ფუნტის დასაკლებად, და გჭირდებათ 2000-დან 2500 კალორიამდე დღეში, თუ თქვენს რუტინულ აქტივობებს აკეთებთ. ეს ნიშნავს, რომ მთელი დღე უნდა იშიმშილოდეთ და იმდენი ივარჯიშოთ, რამდენიც დარჩენილი კალორიების დაკარგვას.
რამდენი კალორია უნდა მივიღო კვირაში 2 ფუნტის დასაკლებად?
საერთოდ კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 500-დან 1000 კალორიით მეტი, ვიდრე მოიხმართ ყოველდღიურად, დაბალი კალორიული დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მეშვეობით. აქტივობა.თქვენი წონის მიხედვით, თქვენი ამჟამინდელი წონის 5% შეიძლება იყოს რეალური მიზანი, სულ მცირე, საწყისი მიზნისთვის.
რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ კვირაში 5 ფუნტის დასაკლებად?
თუ გსურთ კვირაში 5 ფუნტის დაკლება, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების მიღება 17, 500 კალორიით, რაც კალორიების უზარმაზარი დეფიციტია. თუ თქვენ იწონით 250 ფუნტს, მოგიწევთ შეამციროთ დღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1,250 კალორიამდე დღეში, რაც ძალიან დაბალია, რაც შიმშილს შეადგენს.
რამდენ წონაში დავკარგავ თუ დღეში 500 კალორიას დავკარგავ?
ზოგადად, თუ დღეში 500-დან 1000 კალორიას მოაკლებთ თქვენი ჩვეულებრივი დიეტისგან, კვირაში დაიკლებთ დაახლოებით 1 ფუნტზე (0,5 კილოგრამამდე).
