უნდა მივცე ჩემს კუნთებს სრულად აღდგენის საშუალება?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

მნიშვნელოვანია მიცეთ თქვენს სხეულს დრო, რომ სრულად აღდგეს ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშის დროს თქვენ აზიანებთ თქვენს კუნთებს. მხოლოდ გამოჯანმრთელების პერიოდში თქვენს კუნთებს შეუძლიათ აღადგინონ წვრილი ცრემლები, რომლებიც წარმოიქმნება ვარჯიშის დროს. თუ არ აძლევთ თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელების დროს, თქვენ რისკავთ საკუთარი თავის დაზიანებას.

რა მოხდება, თუ არ მისცემთ კუნთებს გამოჯანმრთელების უფლებას?

თუ არ აძლევთ მათ სათანადო დროს გამოჯანმრთელებისთვის, მაშინ ცრემლები იზრდება და თქვენი კუნთების ანთება, შეშუპება და დაღლილობა იგრძნობა. გამოჯანმრთელების ადეკვატური დროის არ ქონა, შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის დაქვეითება და გადამეტებული ვარჯიშის სინდრომიც კი.

უნდა დაველოდო სანამ კუნთების ტკივილი გაქრება?

„როდესაც გტკივა, არ შეგიძლია ყველაფრის დათმობა, ასე რომ ვარჯიშიდან იმდენს არ იღებ“, - თქვა კამინგმა. "თქვენი ტექნიკა ასევე შეიძლება არ იყოს კარგი." კამინგიც და ჰელგერუდიც გვირჩევენ დაელოდოთ უმძიმესი ტკივილის გაქრობამდე სანამ დაიწყებთ ახალ სესიას იგივე ვარჯიშებით.

უნდა ივარჯიშო თუ სრულად არ გამოჯანმრთელდა?

ვარჯიში, როცა ცარიელ სირბილს ატარებთ, ასევე ზრდის ტრავმის რისკს. ასე რომ, თუ დაღლილი ხართ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისთვის, არის კარგი ღამის დასვენება და მეორე დღეს სპორტდარბაზში დაბრუნება.

რამდენი ხანი უნდა დაუთმოთ თქვენს კუნთებს აღდგენისთვის?

სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო რეკომენდაციას უწევს, როგორც ზოგად განრიგს, კვირაში რამდენიმე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს. აღდგენა.