მარცვლეული. … ყველა მარცვლეული არ არის ცუდი არჩევანი ღამით, მაგრამ თუ თქვენ მიირთმევთ მაღალი შაქრის შემცველ საკვებს, დაბალ ბოჭკოვან საკვებს, მაშინ ანადგურებთ თქვენს სისხლში შაქარს. თქვენ სავარაუდოდ შიმშილით გაიღვიძებთ რამდენიმე საათის შემდეგ ან დილით, შაქრის გამომწვევი ინსულინის გადაჭარბებული წარმოების გამო.
არის თუ არა სადილად მარცვლეულის ჭამა?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მთლიანი მარცვლეული არის ვიტამინებისა და ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო და დაბალკალორიული და გაჯერებული ცხიმები. მაგრამ ამერიკაში მარცვლეული უნდა მიირთვათ საუზმეზე. არ უნდა მიირთვათ სადილად.
მარცვლეული ღამით მსუქნებს?
(მოკრძალებული) გვიან ღამით შესაძლოა დაგეხმაროთ, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას. 2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ შესაძლებლობა მიეცათ მარცვლეულის პატარა თასი დაძინებამდე, რეალურად წვავდნენ უფრო მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ისინი, ვინც სადილის შემდეგ გააჩერეს.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ სადილად მარცვლეული?
2002 წლის პერდუს უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგებმა (დაფინანსებული Kellogg) აჩვენა, რომ რეგულარული საკვების შეცვლა კალორიით და ულუფებით კონტროლირებადი მარცვლეულით შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. კვლევის მონაწილეები იღებდნენ საშუალოდ 1590 კალორიას დღეში და გაანახევრებდნენ ცხიმების მიღებას.
რომელია საუკეთესო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის?
საუზმის საუკეთესო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის
- გენერალ მილს Cheerios.
- Kellogg's All-Bran.
- General Mills Fiber One Original.
- Kashi 7 მთელი მარცვლეულის ნუგბარი.
- Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats.
- Kashi GoLean.
- გამოაქვეყნეთ გახეხილი ხორბლის ქატო.
- ბუნების გზა ორგანული SmartBran.
