მზეზე ზემოქმედება D ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი წყაროა. ორგანიზმი იყენებს ვიტამინს ძვლების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად საჭირო კალციუმის ათვისებისთვის. მზეზე ხანმოკლე გამოსხივება ჩვეულებრივ საშუალებას აძლევს თქვენს ორგანიზმს გამოიმუშაოს მთელი დღისთვის საჭირო D ვიტამინი.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზეზე რეგულარული ზემოქმედება ყველაზე ბუნებრივი გზაა საკმარისი D ვიტამინის მისაღებად. სისხლში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ შუადღის მზის შუქი 10–30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. მუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დასჭირდეთ. თქვენი ექსპოზიციის დრო უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი მზის სხივების მიმართ.
ნამდვილად იღებთ D ვიტამინს მზისგან?
ჩვენი ორგანიზმი ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე როცა გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი D მზისგან.
მზეს D ვიტამინი სჯობს დანამატებს?
შედეგები. ორივე მზეზე ზემოქმედება და პერორალური ვიტამინი D3 ეფექტურად ზრდიდა შრატში 25OHD კონცენტრაციას. პლაცებოსთან შედარებით, ჯგუფს შორის უმცირესი კვადრატების (LSM) განსხვავებები ცვლილებებში იყო 2.2 ნგ/მლ (95% CI: 0.2, 4.2) მზეზე ზემოქმედების ჯგუფში და 8.5 ნგ/მლ (6.5, 10.5) პირის ღრუში. ვიტამინი D3 ჯგუფი.
რამდენ D ვიტამინს იღებთ მზეზე 1 საათის შემდეგ?
ბოსტონში ზაფხულის შუადღისას, საჭირო ექსპოზიციის დრო მიახლოებითია მაიამიში, მაგრამ ზამთარში III ტიპის კანისთვის დაახლოებით 1 საათი და 2 საათი დასჭირდება V ტიპის კანს 1000 სინთეზისთვის. IU D.
