მზეზე ზემოქმედება D ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი წყაროა. ორგანიზმი იყენებს ვიტამინს ძვლების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად საჭირო კალციუმის ათვისებისთვის. მზეზე ხანმოკლე გამოსხივება ჩვეულებრივ საშუალებას აძლევს თქვენს ორგანიზმს გამოიმუშაოს მთელი დღისთვის საჭირო D ვიტამინი.
რამდენი ხანი გჭირდებათ მზეზე ყოფნა D ვიტამინის მისაღებად?
მზეზე რეგულარული ზემოქმედება ყველაზე ბუნებრივი გზაა საკმარისი D ვიტამინის მისაღებად. სისხლში ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მიზნად დაისახეთ შუადღის მზის შუქი 10-30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. მუქი კანის მქონე ადამიანებს შეიძლება ამაზე ცოტა მეტი დასჭირდეთ. თქვენი ექსპოზიციის დრო უნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა თქვენი კანი მზის სხივების მიმართ.
ნამდვილად იღებთ D ვიტამინს მზისგან?
ჩვენი ორგანიზმი ქმნის D ვიტამინს მზის პირდაპირი სხივებისგან ჩვენს კანზე როცა გარეთ ვართ. დაახლოებით მარტის ბოლოდან/აპრილის დასაწყისიდან სექტემბრის ბოლომდე, ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ვიტამინი D მზისგან.
მზეს D ვიტამინი სჯობს დანამატებს?
შედეგები. ორივე მზეზე ზემოქმედება და პერორალური ვიტამინი D3 ეფექტურად ზრდიდა შრატში 25OHD კონცენტრაციას. პლაცებოსთან შედარებით, ჯგუფს შორის უმცირესი კვადრატების (LSM) განსხვავებები ცვლილებებში იყო 2.2 ნგ/მლ (95% CI: 0.2, 4.2) მზეზე ზემოქმედების ჯგუფში და 8.5 ნგ/მლ (6.5, 10.5) პირის ღრუში. ვიტამინი D3 ჯგუფი.
რამდენ D ვიტამინს იღებთ მზეზე 1 საათის შემდეგ?
ბოსტონში ზაფხულის შუადღისას, საჭირო ექსპოზიციის დრო მიახლოებითია მაიამიში, მაგრამ ზამთარში III ტიპის კანისთვის დაახლოებით 1 საათი და 2 საათი დასჭირდება V ტიპის კანს 1000 სინთეზისთვის. IU D.
