უნდა ჭამოთ დღეში ექვსჯერ?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

როდესაც საჭმლის მონელება დასრულებულია, გლუკოზა გადაიცემა სისხლის მიმოქცევით და მთელ სხეულში, რათა უზრუნველყოს ჩვენი უჯრედები და ორგანოები ენერგიით. როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, შიმშილი და ლტოლვა იზრდება. დღეში ექვსი მცირე კვებით, თქვენ დარწმუნდებით , რომ სისხლში გლუკოზა ყოველთვის ხელმისაწვდომია

არის თუ არა დღეში 6-ჯერ ჭამა?

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ექვსჯერადი კვება ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას, რაც რა თქმა უნდა ლოგიკურია. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ რეგულარული საკვების მიღება ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი.

დღეში 5-ჯერ უნდა ვჭამო თუ 6-ჯერ?

აქ არის 5-6-ჯერ ჭამის ძირითადი სარგებელი:

შემცირებული საკვების ლტოლვა . აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე და ინსულინის გამომუშავება . შეამცირეთ სხეულის ცხიმის შენახვა . შეინარჩუნეთ და გაზარდეთ მჭლე კუნთოვანი მასა.

ჯობია დღეში 3-ჯერ ჭამა თუ 6?

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ უფრო ხშირი კვება იწვევს შიმშილის შემცირებას, სხვა კვლევებმა არ აჩვენა ეფექტი ან თუნდაც გაზარდა შიმშილის დონე (6, 7, 8, 9). ერთმა კვლევამ, რომელმაც შეადარა დღეში სამი ან ექვსი მაღალი ცილოვანი საკვების მიღება, დაადგინა, რომ სამჯერადი კვება უფრო ეფექტურად ამცირებს შიმშილს (10).

ჯობია მარხვა თუ 6 მცირე კვებით დღეში?

საბოლოოდ, თქვენი დიეტის დაცვა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენს მიერ არჩეული რეალური დიეტა, ნათქვამია 2014 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ რომელიმე მიდგომას სწორად მიჰყვებით, იქნება ეს წყვეტილი მარხვა თუ ექვსჯერ მცირე კვებით დღეში, თქვენ შეამცირებთ კალორიებს.