დაჯექი მზის ნათურის წინ 20-დან 30 წუთამდე ან იმ დროში, რომელიც რეკომენდებულია მწარმოებლის ან ექიმის მიერ. შეეცადეთ გამოიყენოთ მზის ნათურა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
რამდენი ხანი უნდა გამოვიყენო ჩემი მსუბუქი თერაპიის ნათურა დღეში?
10,000-ლუქსიანი ლაითბოქსით, სინათლის თერაპია ჩვეულებრივ მოიცავს ყოველდღიურ სესიებს დაახლოებით 20-დან 30 წუთამდე. მაგრამ დაბალი ინტენსივობის განათების ყუთს, როგორიცაა 2,500 ლუქსი, შეიძლება დასჭირდეს უფრო გრძელი სესიები. შეამოწმეთ მწარმოებლის მითითებები და მიჰყევით თქვენი ექიმის მითითებებს.
შეგიძლიათ მზის ნათურის ზედმეტად გამოყენება?
შესაძლოა მიიღოთ ზედმეტად ბევრი სინათლე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, მათ შორის "სადენიანი" შეგრძნება, მაგალითად, კოფეინის ჭარბი მოხმარების შემდეგ.გამოცდილ კლინიცისტთან მუშაობისას და ზოგადი გაიდლაინებით დაწყებული, ბევრი SAD პაციენტი აღწევს „დოზას“, რომელიც კარგად მუშაობს მათთვის.
რამდენი ხანი უნდა გამოვიყენო SAD ნათურა ყოველდღე?
ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მაგრამ 30-60 წუთი ალბათ საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ იგრძნოთ ნათურის გამოყენების დადებითი სარგებელი. მისი ხანგრძლივად გამოყენება არანაირ ზიანს არ აყენებს და ამ დროის ანაზღაურებაც კი შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში ჩაძირვით. თუ თვალები ოდნავ გტკივათ, სცადეთ მისი გამოყენება უფრო შორს ან გამორთეთ ცოტა ხნით.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ სინათლის თერაპიის ნათურები მთელი დღის განმავლობაში?
როგორც წესი, ეს გვერდითი მოვლენები საკმაოდ სწრაფად ქრება. გვერდითი ეფექტების მართვა შესაძლებელია თქვენი მკურნალობის დროის კორექტირებით, რამდენად ხშირად ჯდებით თქვენი თერაპიული ნათურის წინ და რამდენად ახლოს ზიხართ.
