საუზმისთვის ბევრი უნდა ჭამოთ?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ დიდებულ საუზმეს, წვავენ ორჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ისინი, ვინც უფრო დიდ სადილს მიირთმევენ. მათ ასევე აქვთ ნაკლები შიმშილის ტკივილები და ლტოლვა, განსაკუთრებით ტკბილეულის მიმართ, მთელი დღის განმავლობაში.

საუზმისთვის ბევრის ჭამა ცუდია?

დილის ყველაზე დიდი საკვების მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მადა მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში საკუთარ კვლევაში, Jakubowicz-მა აღმოაჩინა, რომ დიდი საუზმის მიღება დაეხმარა ზოგიერთ ჭარბწონიან ქალს. მეტაბოლური სინდრომის სახელით ცნობილი მდგომარეობით დაიკლო წონაში და მუცლის ცხიმს უკეთესად, ვიდრე ჩვეულებრივი 1, 400 კალორიული დიეტა.

უნდა ჭამოთ ბევრი დილით?

ბევრმა კვლევამ დააკავშირა საუზმე კარგ ჯანმრთელობასთან, მათ შორის უკეთესი მეხსიერება და კონცენტრაცია, "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დაბალი დონე და დიაბეტის, გულის დაავადებების დაქვეითების შანსები. და ჭარბი წონა.

რამდენი უნდა მიირთვათ საუზმეზე?

რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ საუზმეზე? თითოეული ადამიანის იდეალური კალორიების მიღება ოდნავ განსხვავებული იქნება, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება. მაგრამ თუ წონის დაკლება თქვენი მიზანია, ზუმპანო გირჩევთ, რომ საუზმეზე მიისწრაფოთ 300-დან 500 კალორიამდე.

უნდა იყოს თქვენი საუზმე მძიმე?

საუზმე ფართოდ ითვლება, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში. … ამგვარად, მძიმე კვება გაღვიძებისას არ არის მიზანშეწონილი სინამდვილეში, მარხვის პროტოკოლები გვაფრთხილებენ, არ მიირთვათ მძიმე კვება მარხვის დასრულების შემდეგ. ადამიანებს, რომლებიც მარხვას წყვეტენ, ურჩევენ მიირთვან მსუბუქი, ადვილად ათვისებადი საკვები.