ღამეში უზომო ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის: დღის განმავლობაში საკმარისად ჭამა. ჭამა მოწყენილობის, სტრესის, სიბრაზის ან სევდის გამო. ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც იწვევს მადის ძლიერ მატებას.
როგორ შევაჩერო ღამის ლანჩი?
თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენი ღამის ქორწილში დარჩენა მოვიდა, სცადეთ ერთ-ერთი ეს ხრიკი
- დაძინება ადრე. …
- შეინახე სახლში მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. …
- მიმაგრეთ თქვენი ფოტო მაცივრის კარზე. …
- გაიხეხეთ კბილები. …
- გააკეთეთ ქსოვა, ნემსის ქსოვა ან კრაკი. …
- დარეკე მეგობარს ან ოჯახის წევრს. …
- დაიწყე საჭმლის ჟურნალი. …
- დააყენეთ თქვენი DVR.
რატომ ვიღებ ღამის ლანჩებს?
ღამის ჭამა შეიძლება იყოს დღის განმავლობაში საკვების ზედმეტად შეზღუდვის შედეგი, რაც იწვევს შიმშილს ღამით. ჩვევა ან მოწყენილობა ასევე შეიძლება იყოს მიზეზი. თუმცა, ღამის ჭამა ასევე დაკავშირებულია კვების ზოგიერთ დარღვევასთან, მათ შორის ჭარბი კვების დარღვევასთან და ღამის კვების სინდრომთან (1, 2, 3).
რატომ მეუფლება ლტოლვა ღამით?
ცირკადული სისტემა ზრდის შიმშილს და ლტოლვას ტკბილი, სახამებლის და მარილიანი საკვების მიმართ საღამოობით, ახალი კვლევის მიხედვით. საღამოს უფრო კალორიული საკვების მიღება შეიძლება კონტრპროდუქტიული იყოს, თუ წონის დაკლება მიზანია, რადგან ადამიანის ორგანიზმი საკვებ ნივთიერებებს განსხვავებულად უმკლავდება დღის დროის მიხედვით.
როგორ შევაჩერო ჩემი ლტოლვა ღამით?
რჩევები ღამის ლტოლვის შესამცირებლად
- არ გამოტოვოთ კვება. მიირთვით სამი კვადრატული კვება და ერთი ან ორი ჯანსაღი საჭმელი დღეში. …
- დალიეთ ბევრი წყალი. იცოდით, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია აირია შიმშილისა და წყურვილის ნიშნები? …
- წინასწარ დაგეგმეთ ჯანსაღი საჭმელი. დაგეგმეთ ვახშმიდან ერთი საათი, რომ მიირთვათ ჯანსაღი საჭმელი, რათა შეამციროთ ძლიერი ლტოლვა გვიან ღამით.
