დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (დახურული თუ გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
რამდენი ხანი უნდა იაროთ სტაციონარული ველოსიპედით წონის დასაკლებად?
წონის დაკლებისთვის
დაიწყეთ პედლები დაბალი ინტენსივობით 5-10 წუთი. გადადით საშუალო ინტენსივობაზე 3-5 წუთის განმავლობაში. მონაცვლეობით მაღალი ინტენსივობის (1-3 წუთი) და საშუალო ინტენსივობის (3-5 წუთი) შემდეგი 20-დან 30 წუთის განმავლობაში.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
ვისცერული ცხიმების დაწვის თქვენი პირველი ნაბიჯი არის მინიმუმ 30 წუთიანი აერობული ვარჯიში ან კარდიო თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა. მუცლის ცხიმის სავარჯიშოები მოიცავს:
- სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
- რბენი.
- ველოსიპედი.
- ნიჩბოსნობა.
- ცურვა.
- ველოსიპედით.
- ჯგუფური ფიტნეს გაკვეთილები.
საკმარისია დღეში 30 წუთი სავარჯიშო ველოსიპედით?
ის ასევე მძიმედ მუშაობს კარგი ქოლესტერინის გაზრდისა და ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად თქვენს ორგანიზმში. მარტივად რომ ვთქვათ, სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებას 30 წუთის განმავლობაში დღეში კვირაში რამდენიმეჯერ შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიცოცხლე.
რას აკეთებს 30 წუთი სტაციონარული ველოსიპედით?
სავარჯიშო ველოსიპედი წვავს კალორიებს, ხელს უწყობს კალორიული დეფიციტის შექმნას, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. საშუალო ადამიანს შეუძლია დაწვა 260 კალორია ზომიერად 30 წუთიანი მგზავრობისას სტაციონარული ველოსიპედით, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების საერთო მიზნებს.
