წინასწარ გამონაბოლქვში მკერდის იზოლაციის ვარჯიში შესრულებულიანაერთამდე, მაგ. საკაბელო გადაკვეთები შესრულებული სკამების დაჭერამდე. გამონაბოლქვის შემდგომ გულმკერდის იზოლაციის ვარჯიში ტარდება მას შემდეგ, რაც ნაერთის ე.ი. სკამზე პრესა შესრულებულია კაბელის გადაკვეთამდე.
რა არის პოსტ-გამონაბოლქვი?
შეიძლება იცნობდეთ გამონაბოლქვის შემდგომი ვარჯიშის მეთოდს. ძირითადად, ის მოიცავს კომპლექსურ ვარჯიშს, რასაც მოჰყვება საიზოლაციო ვარჯიში ამის მაგალითია ნიკაპი ზემოთ დაწყვილებული სწორი ხელის დაჭერით ქვემოთ (ლატების შემდგომი დაღლილობისთვის) ან ბიცეფსის დახვევა (იარაღის შემდგომი დაღლილობა).
რა სარგებელი მოაქვს გამონაბოლქვის შემდგომ ვარჯიშს?
გამონაბოლქვის სარგებელი - პირველი ნაერთი, მეორე იზოლაცია
- კომპლექსური ვარჯიში მეტ ენერგიას მოითხოვს, ამიტომ ამის გაკეთება პირველ რიგში, სანამ ახალი ხართ, ნება მიბოძეთ მეტი კუნთების დასაქმებისთვის.
- ეს კარგია ძირითადი ჩართულობის შესანარჩუნებლად, თუ კომპოზიციურ მოძრაობას აქვს ტრავმის მაღალი რისკი, ანუ მკვდარი აწევა.
რას ნიშნავს წინასწარი გამონაბოლქვი კომპლექტები?
წინასწარი გამონაბოლქვი, როგორც სახელი გულისხმობს, არის წინასწარ დაღლილობა ან წინასწარ დაღლილობა სხეულის ნაწილის გარკვეული კუნთის (მაგ., გულმკერდი, ფეხები, დელტოიდები) გამოყენებით ჯერ იზოლაცია ან "ერთსახსრიანი" ვარჯიში და შემდეგ დასრულება ერთი ან ორი რთული ან "მრავალერთობიანი" მოძრაობით. …
უნდა წინასწარ გამოწუროთ გულმკერდი?
პირველი უნდა იყოს მიზნად ისახავს კუნთ(ებ)ს, რომელთა ხაზგასმა გსურთ ამ უკანასკნელის დროს. მიიყვანეთ ყველა ნაკრები წარუმატებლობამდე ან მარცხამდე 10-დან 15-მდე გამეორების დიაპაზონში. წინასწარი ამოწურვა შეამცირებს წონის რაოდენობას, რომელსაც იყენებთ რთული ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ გამოწუროთ ვარჯიშის დროს ერთზე მეტჯერ, როგორც ჩვენს ტრიცეფსის რუტინაში.
