მენჯის დახრილობა
- დაიდეთ პირსახოცი ხერხემლის ქვედა ნაწილზე და დაიჭირეთ ორივე ხელით.
- გაიწიეთ პირსახოცი წინ, მენჯის დახრილობით. ეს შექმნის ღრუ ქვედა ზურგს.
როგორ კურნავთ ღრუ ზურგს?
ზურგის ღრუს მკურნალობა
დინამიური ჯდომა არის პირველი თერაპიული ღონისძიება, რომელიც რეკომენდებულია განსაკუთრებით მჯდომარე ადამიანებისთვის. დინამიური ჯდომისას პაციენტები რეგულარულად ცვლიან ვერტიკალურ და დახრილ მჯდომარე პოზიციას. ეს ცვლილებები უზრუნველყოფს ეფექტურ შვებას კუნთებისა და მალთაშუა დისკებისთვის.
შეგიძლიათ შეასწოროთ თაღოვანი ზურგი?
ზურგის გადაჭარბებული რკალი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა, ზედმეტი ჯდომა და სხვა პირობები. უმეტეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეაბრუნოთ ზიანი - და ტკივილი - რეგულარული გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებით.
როგორ გამოვასწოროთ ჰიპერგაფართოებული ზურგი?
ხშირ შემთხვევაში - განსაკუთრებით მცირე სპორტული დაზიანებების დროს - ჰიპერექსტენზიის დაზიანება თავდაპირველად მკურნალობს მიდამოს გაყინვით, რასაც მოჰყვება დასვენება და იმობილიზაცია. შეხორცება ჩვეულებრივ ხდება რამდენიმე კვირაში.
უკან ჰიპერგტენზია ცუდია?
ზურგის გაფართოების სავარჯიშოებს (ზოგჯერ ასევე უწოდებენ ჰიპერგაფართოებას) შეუძლია გააძლიეროს წელის ქვედა კუნთები ეს მოიცავს ერექტორ ზურგს, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლის ქვედა ნაწილს. … ჩვეულებრივ, წელის ტკივილზე გავლენას ახდენს წელის სუსტი კუნთები. ზურგის დაგრძელება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი ამ კუნთების გაძლიერებით.
