როგორც წესი, ახალი ან გაყინული ალუბლის პორცია დაახლოებით ერთი ჭიქაა ( 21 ალუბალი). ჩირისთვის, პორცია იქნება ნახევარი ჭიქა. მარწყვის პორცია დაახლოებით ერთი ჭიქაა.
რამდენი ალუბალი უნდა მიირთვათ დღეში?
ძილის პოტენციური დახმარება
მაგრამ თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი ალუბალი -- 25 ტკბილი ან დაახლოებით 100 ტორტი ალუბალი დღეში ამდენის მისაღებად უფრო მარტივი გზა ალუბალი არის უფრო კონცენტრირებული წვენის დალევით. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ალუბალი არის მელატონინის წყარო, ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვანია ძილისთვის.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე მიირთმევთ ალუბალს?
ალუბალი უაღრესად მკვებავია და გთავაზობთ ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს. ისინი არა მხოლოდ შეიცავენ მძლავრი მცენარეული ნაერთების მთელ რიგს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას, არამედ მათი ჭამა შეიძლება გააუმჯობესოს ძილი, გააძლიეროს გულის ჯანმრთელობა და დააჩქაროს აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ.
კარგია თუ არა ალუბალი წონის დაკლებისთვის?
დამატებითი მახასიათებლები ხდის ახალი ალუბალი წონაში დასაკლებად „ალუბალი შესანიშნავი საკვებია, რომელიც უნდა შეიტანოთ [თქვენს დიეტაში], თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას, რადგან ის ლამაზია. დაბალი კალორიითა და შაქრით, არის დაბალი გლიკემიური ხილი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას და გემოთი სიამოვნების მსგავსია“, - ამბობს ვალტერი.
ახალი ალუბალი მდიდარია შაქრით?
თუმცა, ერთი ჭიქა ახალი ალუბალი, არის დაახლოებით 20 გრამი შაქარი ალუბალს ასევე აქვს ათობით სასარგებლო თვისება ანტიოქსიდანტებითა და ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებით. თუ თქვენ მიირთმევთ მთლიან ხილს, თქვენ მიირთმევთ 46 გრამ შაქარს - ეს უფრო მეტი შაქარია, ვიდრე დონატების უმეტესობა!
