რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიში (მაგრამ მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ) კარგი ძილის ჩვევები (მაგალითად, დაძინება და ადგომა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ძილის დროს არ ძილი. დღე, ძილის წინ დასვენებისთვის და ძილის წინ კოფეინისგან თავის არიდება)
როგორ შევაჩერო მოუსვენარი ძილი?
დამატებითი რჩევები ძილისთვის
- შეინარჩუნეთ რეგულარული ძილი-ღვიძილი ციკლი. …
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ნიკოტინს ძილის წინ ოთხი-ექვსი საათით ადრე.
- არ ივარჯიშოთ ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში. …
- არ მიირთვათ დიდი კვება ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში.
- არ დაიძინოთ საღამოს 3 საათზე გვიან.
- დაიძინეთ ბნელ, წყნარ ოთახში კომფორტული ტემპერატურით.
როგორ აგვარებთ მოუსვენრობას?
წადი სადმე წყნარ ადგილას და დაისვენე. სავარჯიშო - შეუერთდით ჯგუფურ სავარჯიშო კლასს, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, ან გააკეთეთ საკუთარი გაკვეთილი სახლში დაქირავებული DVD ან ონლაინ სესიის გამოყენებით. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო - გყავდეთ მეგობრები, უყურეთ ფილმს ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც სახალისოა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
რა იწვევს მოუსვენარი სხეულის სინდრომს?
უმეტეს შემთხვევაში, RLS-ის მიზეზი უცნობია (ე.წ. პირველადი RLS). თუმცა, RLS-ს აქვს გენეტიკური კომპონენტი და გვხვდება ოჯახებში, სადაც სიმპტომების დაწყება ხდება 40 წლამდე. გენის სპეციფიკური ვარიანტები ასოცირდება RLS-თან. მტკიცებულება მიუთითებს, რომ ტვინში რკინის დაბალი დონე ასევე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი RLS-ზე.
რა იწვევს ღამით მოუსვენრობას?
ძილის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ძილის ჰიგიენის ნაწილია, არასაკმარისი ან დაბალი ხარისხის ძილის საერთო მიზეზია. ძილის არათანმიმდევრული გრაფიკი, საწოლში ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება და ღამით ძალიან გვიან ჭამა არის ჩვევებისა და რუტინების მაგალითები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ძილი.
