Სარჩევი:
- როგორ შევაჩერო მოუსვენარი ძილი?
- როგორ აგვარებთ მოუსვენრობას?
- რა იწვევს მოუსვენარი სხეულის სინდრომს?
- რა იწვევს ღამით მოუსვენრობას?
ვიდეო: როგორ ავიცილოთ თავიდან მოუსვენრობა?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიში (მაგრამ მოერიდეთ ვარჯიშს ძილის წინ) კარგი ძილის ჩვევები (მაგალითად, დაძინება და ადგომა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ძილის დროს არ ძილი. დღე, ძილის წინ დასვენებისთვის და ძილის წინ კოფეინისგან თავის არიდება)
როგორ შევაჩერო მოუსვენარი ძილი?
დამატებითი რჩევები ძილისთვის
- შეინარჩუნეთ რეგულარული ძილი-ღვიძილი ციკლი. …
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ნიკოტინს ძილის წინ ოთხი-ექვსი საათით ადრე.
- არ ივარჯიშოთ ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში. …
- არ მიირთვათ დიდი კვება ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში.
- არ დაიძინოთ საღამოს 3 საათზე გვიან.
- დაიძინეთ ბნელ, წყნარ ოთახში კომფორტული ტემპერატურით.
როგორ აგვარებთ მოუსვენრობას?
წადი სადმე წყნარ ადგილას და დაისვენე. სავარჯიშო - შეუერთდით ჯგუფურ სავარჯიშო კლასს, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, ან გააკეთეთ საკუთარი გაკვეთილი სახლში დაქირავებული DVD ან ონლაინ სესიის გამოყენებით. გააკეთეთ რაიმე სასიამოვნო - გყავდეთ მეგობრები, უყურეთ ფილმს ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც სახალისოა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
რა იწვევს მოუსვენარი სხეულის სინდრომს?
უმეტეს შემთხვევაში, RLS-ის მიზეზი უცნობია (ე.წ. პირველადი RLS). თუმცა, RLS-ს აქვს გენეტიკური კომპონენტი და გვხვდება ოჯახებში, სადაც სიმპტომების დაწყება ხდება 40 წლამდე. გენის სპეციფიკური ვარიანტები ასოცირდება RLS-თან. მტკიცებულება მიუთითებს, რომ ტვინში რკინის დაბალი დონე ასევე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი RLS-ზე.
რა იწვევს ღამით მოუსვენრობას?
ძილის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ძილის ჰიგიენის ნაწილია, არასაკმარისი ან დაბალი ხარისხის ძილის საერთო მიზეზია. ძილის არათანმიმდევრული გრაფიკი, საწოლში ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება და ღამით ძალიან გვიან ჭამა არის ჩვევებისა და რუტინების მაგალითები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ძილი.
გირჩევთ:
როგორ ავიცილოთ თავიდან გადაადგილებული აბომალი?
პრევენცია დარწმუნდით, რომ პირუტყვი არ არის ძალიან მსუქანი მშობიარობისას (ე.ი. >3.5 BCS); იკვებეთ მაღალი ხარისხის საკვებით, კარგი ხარისხის საკვებით; კვება მთლიანი შერეული რაციონის განსხვავებით კონცენტრატებისგან; უზრუნველყავით დიდი ადგილი კვების ობიექტებზე;
როგორ ავიცილოთ თავიდან შანტაჟი?
უსაფრთხოების რჩევები, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან შანტაჟი ონლაინ არ გაგზავნოთ რაიმე სახის სექსუალური სურათი. … თუ თქვენ დაგაშანტაჟებენ ან გემუქრებიან, უთხარით ვინმეს, ვისაც ენდობით. … შეაგროვეთ მტკიცებულებები. შეინახეთ მუქარის შემცველი ელფოსტა და გადაიღეთ ეკრანის სურათი.
როგორ ავიცილოთ თავიდან თაბაშირის ჭია?
იმისთვის, რომ თაბაშირის ჭიები არ დასახლდნენ თქვენს სახლში, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ კონდიციონერები და გამაფხვიერებელი ტენიანობის დონის შესამცირებლად თაბაშირის ტომრის ჭიებს მოსწონთ მტვერით კვება. lint და spiderwebs. ამიტომ, რეგულარულად გაასუფთავეთ მტვერსასრუტი და მოაყარეთ მტვერი, რათა სახლიდან ამოიღოთ ეს ჩვეულებრივი საკვები წყაროები .
როგორ ავიცილოთ თავიდან გადასახადებისგან თავის არიდება?
გადასახადებისგან თავის არიდების პირობებში, გადასახადის გადამხდელები იყენებენ ლეგალურ საშუალებებს დაბალი გადასახადების გადასახდელად. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, ქველმოქმედების გადახდა დამტკიცებულ სუბიექტებსა და გარკვეულ საინვესტიციო ჰოლდინგებს, როგორიცაა თქვენი IRA-ში წვლილის შეტანა შეიძლება ჩაითვალოს გადასახადების თავიდან აცილებად.
როგორ ავიცილოთ თავიდან საკუთარი თავის ინკრიმინაცია?
სწორად შესრულებულ დაპატიმრებაში თქვენ ინფორმირებული იქნებით დუმილის უფლების შესახებ დუმილის შენარჩუნება შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა თვითდანაშაულის თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი, რასაც ამბობთ და აკეთებთ – და ჩვენ ყველაფერს ვგულისხმობთ – შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ სასამართლოში იყოს გამოყენებული .
