როგორ ვიყოთ ბუნებრივად ფხიზლად
- ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო. …
- დაიძინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა. …
- მოისვენეთ თვალებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- დაიწყე საუბარი გონების გასაღვიძებლად. …
- აანთეთ შუქი დაღლილობის შესამსუბუქებლად. …
- აისუნთქე, რომ გაფრთხილებული იყო.
დაღლილობისას ფეხზე დგომა ცუდია?
მელატონინი აძინებს და ამზადებს სხეულს ძილისთვის. მთელი ღამის გათენება ნიშნავს ამ ბუნებრივ პროცესთან ბრძოლას, რომელიც არამარტო რთულია, არამედ არაჯანსაღიც. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სწავლისა და ფოკუსირების უნარზე. ეს შეიძლება საშიშიც კი იყოს.
როგორ შევაჩერო ძილი?
12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
რატომ მეძინება 8 საათის ძილის შემდეგაც კი?
ერთ-ერთი უმარტივესი ახსნა არის ის, რომ ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი დასვენება, ვიდრე საშუალო ადამიანი. თუმცა, ასევე სავარაუდოა, რომ თქვენი დაღლილობა გამოწვეულია ღამის ხარისხიანი ძილის ნაკლებობით, ვიდრე მისი რაოდენობით.
რატომ მეძინება მუდმივად მაშინაც კი, როცა საკმარისად მეძინება?
გადაჭარბებული ძილიანობა არის არადიაგნოსტირებული ძილის აპნოეს , ნარკოლეფსიის, ჰიპერსომნიის5, მოუსვენარი ფეხების სინდრომის და ცირკადული რითმის დარღვევების საერთო სიმპტომია. ცვლაში მუშაობის დარღვევა.თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ ძილის დარღვევა არის მიზეზი, რის გამოც თქვენ მუდმივად დაღლილად გრძნობთ თავს, შესაძლოა მიმართოთ ძილის ცენტრში.
