შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცილებისა და ცხიმების მიღება ყოველ კვებაზე. თუმცა, პირველ რიგში, ნახშირწყლებს, შემდეგ ცილას და შეზღუდეთ ცხიმების პრიორიტეტი. რეკომენდირებული დიეტების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს ცხიმების შეზღუდვას დაახლოებით 20-40 გრამამდე დღეში და გვთავაზობს დაახლოებით 0.68-0.9 გრამი ცილის მოხმარებას სხეულის წონაზე ფუნტზე (1.5-2.0 გრამი კგ-ზე).
შეგიძლიათ იკვებოთ დასვენების დღეს?
იკვებეთ დასვენების დღეს
ასე რომ კვირას შუადღის ძილი ხშირად დღის წესრიგშია, რაც აძლიერებს სათანადო აღდგენითი და აღდგენითი თვისებებს. დაგეგმილი კვება.
როგორ უკუაგდებთ დიეტას?
როგორ შეცვალოს დიეტა. საპირისპირო დიეტა, როგორც წესი, მოიცავს კალორიების მიღებას კვირაში 50-100 კალორიით, ვიდრე თქვენი საბაზისო მაჩვენებელი, რაც არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ამჟამად იღებთ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად.ეს პერიოდი გრძელდება 4-10 კვირა, ან სანამ არ მიაღწევთ თქვენს სამიზნე, დიეტის დაწყებამდე მიღებას.
რამდენი კალორია უნდა იყოს მოტყუების დღე?
„„მოტყუებული კერძებით“ერთადერთი, რასაც ატყუებთ, არის საკუთარი თავი“, ამბობს ანა ტეილორი, MS, RD, LD, CDE. თუ კვირაში 1 ფუნტის დაკლების იმედი გაქვთ და დღეში 2000 კალორიას დაწვავთ, დღეში 500 კალორიის შემცირება მოგიწევთ. ეს ნიშნავს, რომ მოიხმართ არაუმეტეს 1, 500 კალორიას დღეში
როდის უნდა მიირთვათ თაღლითური კვება ჭრის დროს?
მაგრამ რადგან ჭრის ფაზა ცდილობს წონაში დაკლებას, ცხიმის დაკლებას და გამხდარს, ჭკვიანი მოტყუება შეიძლება იდეალური იყოს ოპტიმალური შედეგისთვის. ვინაიდან მოჭრა ასეთი ზუსტი ეტაპია, ფიტნესის ექსპერტების უმეტესობა გირჩევს შეზღუდოთ თქვენი თაღლითური კვება კვირაში ერთხელ, არა კვირაში ერთი დღე… კვირაში ერთი კვება.
