4 ქვედა სხეულის კუნთების ძირითადი გავლენა მოქნილობასა და ფუნქციაზე
- გასტროკნემიუსი.
- სწორი ბარძაყის კუნთი (კვადრიცეპსის კუნთი)
- თეძოს კუნთები (სამი ცალკე კუნთი)
- ფსოასის კუნთი.
რა არის 3 კუნთი თქვენს ქვედა ტანში?
კუნთების სამი ნაკრები ( popliteus, quadriceps და hamstrings) იძლევა მოძრაობას, წონასწორობას და სტაბილურობას მუხლის სახსარში.
რა ვარჯიშები ამუშავებს ქვედა სხეულის კუნთებს?
ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ოთხკუთხა, ბარძაყისა და ხბოს გასაძლიერებლად
- Squats და Lunges (Quads) Quad კუნთები (quadriceps) განლაგებულია თქვენი ბარძაყის წინა ნაწილში. …
- ველოსიპედი (ოთახიანი) …
- ფეხის დახვევა (თეძოები) …
- ჰანტელებისა და წვერის მკვდარი აწევა (თეძოები) …
- ხბოს პრესა (ხბოები) …
- ტერფის როლი (ხბოები)
რა არის ქვედა ტანის 4 ვარჯიში?
ტოპ 6 ქვედა ტანის სიძლიერის სავარჯიშო
- სავარჯიშო 1: ჩაჯდომა. ქვედა ტანის მუშაობა იწყება და მთავრდება ჩაჯდომით. …
- სავარჯიშო 2: ლუნგი. …
- სავარჯიშო 3: Deadlift. …
- სავარჯიშო 4: Box Step Up. …
- სავარჯიშო 5: ბულგარული სპლიტ სკუატი. …
- სავარჯიშო 6: მძიმე სასწავლებელი ბიძგი. …
- კიდევ ერთი გაფრთხილება ფორმის შესახებ.
რა არის ქვედა ტანის 5 ვარჯიში?
- 5 ქვედა ტანის მატონიზირებელი ვარჯიში. ქვედა ტანის გაძლიერება არა მხოლოდ ზრდის ძირითად კალორიებს, არამედ იცავს თქვენს მუხლებს, თეძოებსა და ზურგს დაზიანებისგან. …
- ჩაჯდომები. დადექით მაღლა, ფეხები მხრების სიგანეზე და მხრები დაჭერით ქვემოთ და უკან. …
- 3-გზის ლუნგი. დადექით ფეხებთან ერთად. …
- ხბოს აწევა. …
- გაყოფილი ნახტომი. …
- ხიდი.
