ვეგანური დიეტის სრული სარგებელის მისაღებად, ვეგანებმა უნდა გააკეთონ ერთ-ერთი შემდეგი: ჭამე გამაგრებული საკვები დღეში ორჯერ ან სამჯერ, რომ მიიღონ მინიმუმ სამი მიკროგრამი (მკგ ან მკგ) B12 დღეში. ან მიიღეთ ერთი B12 დანამატი ყოველდღიურად, რომელიც უზრუნველყოფს მინიმუმ 10 მიკროგრამს ან მიიღეთ კვირაში B12 დანამატი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 2000 მიკროგრამს.
უნდა მივიღო B12 დანამატი, თუ ვეგანი ვარ?
ყველა ვეგანმა უნდა მიიღოს 250 მკგ დღეშიB12 დანამატიდან. ყველა ლაქტო-ოვო ვეგეტარიანელმა უნდა განიხილოს 250 მკგ დღეში B12 დანამატის მიღება კვირაში რამდენჯერმე.
არის თუ არა 1000 მკგ B12 ყოველდღიურად მიღება?
რეკომენდირებული დოზავიტამინი B12 დეფიციტის სამკურნალოდ არის 1000 მკგ დღეში. ვიტამინის B12 დეფიციტის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებული დოზაა 1500 მგ ან 2500 მკგ (სუბლინგვური ტაბლეტები) დღეში.
B12 დონე 1000 ძალიან მაღალია?
არ არსებობს კონსენსუსი მაღალი ან ამაღლებული B12-ის განმარტებაზე. წინა კვლევებმა აირჩია სხვადასხვა დონეები B12 (პმოლ/ლ) მაღალი ან ძალიან მაღალი დონის წარმოსაჩენად. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს: 664.219; 5131; 700 (მაღალი) და 1500 (ძალიან მაღალი)11; და 601 (მაღალი) და 1000 (ძალიან მაღალი) 10
რამდენი მიკროგრამი B12 გჭირდებათ დღეში?
უმკურნალოდ დატოვების შემთხვევაში, B-12 ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, ნაწლავების პრობლემები, ნერვების დაზიანება და განწყობის დარღვევა. B-12 ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობა მოზრდილებისთვის არის 2.4 მიკროგრამი.
