ზოგადი წესია მიზანი დაწვა 400-დან 500 კალორიამდე, კვირაში ხუთი დღე თქვენივარჯიშის დროს. დაიმახსოვრე, ვარჯიშის დროს კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია წონაზე, სქესზე, ასაკზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე, მაგრამ ეს რიცხვი კარგი საწყისი ადგილია.
რა არის კალორიების დაწვის რეალური მიზანი?
ასე რომ, თუ გსურთ კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე დაკლება (ზოგადად ჯანსაღი და მდგრადი მიზანი), თქვენ უნდა დაწვათ 500-დან 1000 კალორიით მეტი, ვიდრე მოიხმართ ყოველდღიურად- ან კვირაში 3500-დან 7000 კალორიამდე.
რა არის კარგი კალორიული მიზანი Apple Watch-ისთვის?
ეს 260 აქტიური კალორია მიდის ჩვენი Move-ის მიზნისკენ, ხოლო ჯამური კალორია არის უბრალოდ და მიუთითებს მთელი დღის განმავლობაში დამწვარი კალორიების შესახებ, მაშინაც კი, როცა ზიხართ.ადამიანების უმეტესობა, რომელსაც ვიცნობთ, მათ შორის ჩვენც, მიზნად ისახავს რაღაც დაახლოებით 600-700, როგორც მოძრაობის სამიზნე.
რა არის გონივრული კალორიული მიზანი წონის დაკლებისთვის?
კვირაში მინიმუმ ერთი ფუნტის დასაკლებად, შეეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა უმეტეს დღეებში და შეამციროთ დღიური კალორიების მიღება მინიმუმ 500 კალორიითთუმცა, კალორიების მიღება არ უნდა იყოს 1200-ზე ქვემოთ ქალებში ან 1500-ზე ქვემოთ მამაკაცებში, გარდა ჯანდაცვის სპეციალისტის მეთვალყურეობისა.
როგორ დაწვა 500 კალორია დღეში?
რამდენიმე აქტივობა დაგეხმარებათ დაწვათ 500 კალორია ან მეტი საათში, მათ შორის ცეკვა, გარე სამუშაო, ცურვა, სპორტი, ველოსიპედით სიარული, სპორტდარბაზში სიარული, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი. ვარჯიში და სავარჯიშო ტომრის გამოყენებით. ამ უსიამოვნო ფუნტების დაკლება ჩვენი უმრავლესობისთვის საშინელი გამოწვევაა.
