Სარჩევი:
- 1200 კალორია საკმარისია წონის დასაკლებად?
- რა არის კარგი კალორიული დიეტა წონის დასაკლებად?
- როგორ დავიკლო 20 კილოგრამი თვეში?
- როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი სწრაფად?
ვიდეო: რა არის კარგი კალორიების მიღება წონის დასაკლებად?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
წონის დაკლების მცდელობისას, ზოგადი წესია, შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება 500-ით ნაკლებ კალორიამდე, ვიდრე ესაჭიროება თქვენს სხეულს თქვენი ამჟამინდელიწონის შესანარჩუნებლად. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 1 ფუნტი (0,45 კგ) სხეულის წონა კვირაში.
1200 კალორია საკმარისია წონის დასაკლებად?
ადამიანთა უმეტესობას სჭირდება 1200 კალორიაზე მეტი დღეში. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც ამცირებენ დღიურ მიღებას 1,200 კალორიამდე შეიძლება ველოდოთ წონის დაკლებას. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის.
რა არის კარგი კალორიული დიეტა წონის დასაკლებად?
საერთო რეკომენდაცია წონის დაკლებისთვის არის კალორიების მიღების შემცირება 500–750 კალორიით დღეში. ეს ჩვეულებრივ ითარგმნება როგორც დაბალკალორიული დიეტა 1,200–1,500 კალორია დღეში ზრდასრული ქალებისთვის და 1,500–1,800 კალორია დღეში ზრდასრული მამაკაცებისთვის (1).
როგორ დავიკლო 20 კილოგრამი თვეში?
აქ არის 10 საუკეთესო გზა 20 ფუნტის სწრაფად და უსაფრთხოდ დასაკლებად
- დათვალეთ კალორიები. …
- დალიეთ მეტი წყალი. …
- გაზარდეთ ცილების მიღება. …
- შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება. …
- დაიწყეთ სიმძიმეების აწევა. …
- ჭამე მეტი ბოჭკოვანი. …
- დააყენეთ ძილის განრიგი. …
- იყავი ანგარიშვალდებული.
როგორ დავკარგო მუცლის ცხიმი სწრაფად?
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
- მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- შეამცირეთ სტრესის დონე. …
- არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
გირჩევთ:
შემიძლია თუ არა საკუთარი თავის ჰიპნოზი წონის დასაკლებად?
თვითჰიპნოზი შეიძლება იყოს წონის დაკლების ეფექტური გზა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის შერწყმულია დიეტასა და ვარჯიშის ცვლილებებთან. დასაწყებად საუკეთესო გზაა იმუშაოთ ლიცენზირებულ თერაპევტთან, რომელიც სპეციალურად არის გაწვრთნილი ჰიპნოთერაპიაში, რათა ნასწავლი ტექნიკები უფრო მეტად მოგახმაროთ .
არის თუ არა დიეტა კარგი წონის დასაკლებად?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლება და ჯანსაღი წონის შენარჩუნება უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბუნებრივი გვერდითი პროდუქტი. ასე რომ დავასკვნათ, დიეტა არის შესანიშნავი გზათქვენი წონის მართვის, რადგან საკვები და სასმელი, რომელსაც ჩვენ ვხმარობთ, ჩვეულებრივ, ჩვენი წონის ყველაზე დიდი ფაქტორია .
შეიზღუდოს თუ არა კალორიების მიღება წყვეტილი მარხვის დროს?
არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები მარხვისას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კალორიები არ ითვლება. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, უნდა შექმნან კალორიული დეფიციტი - ეს ნიშნავს, რომ ისინი მოიხმარენ ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე იყენებენ. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში მოიმატონ, უნდა მოიხმარონ მეტი კალორია, ვიდრე იყენებენ .
წონის დასაკლებად წყლის დალევით?
წყალი ნამდვილად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ეს არის 100% უკალორიო, გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში და შესაძლოა დათრგუნოთ მადაც, თუ მიირთმევთ ჭამის წინ. სარგებელი კიდევ უფრო დიდია, როცა შაქრიან სასმელს წყლით ცვლით. ეს არის ძალიან მარტივი გზა შაქრისა და კალორიების შესამცირებლად .
უნდა შევწყვიტო ხილის ჭამა წონის დასაკლებად?
ხილი ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია - და შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. ხილის უმეტესობა დაბალკალორიულია, ხოლო მდიდარია ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სისრულე. გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია ხილის მირთმევა მთლიანად, ვიდრე წვნიანი.
