კვლევა ასევე აგრძელებს ვარაუდს, რომ მათთვის, ვინც უფრო მეტ დისტანციას დარბის ნელი სიჩქარით, განსაკუთრებით დაღლილობის დროს, გრძელი ნელი გარბენი შეიძლება ასოცირდებოდეს მუხლის გადაჭარბებული გამოყენების დაზიანებებთან. უფრო სწრაფი სიჩქარით, მორბენალებს აქვთ უკეთესი თეძოს ბიომექანიკა, რაც იწვევს მუხლზე დატვირთვის შემცირებას,” - ამბობს დოქტორი
შეგიძლიათ აწარმოოთ თქვენი გრძელი სირბილი ძალიან ნელა?
თუნდაც ტემპმა, რომელიც 4-5 წუთით ნელია ყოველ მილზე, ვიდრე გოლის ტემპი, გამოიმუშავა გამძლეობა, როგორც უფრო სწრაფი ტემპით ვარჯიში. … შეანელეთ გრძელვადიანი ტემპი ტემპერატურის მატებასთან ერთად შემდეგნაირად: 30 წამით მილი ნელა ყოველი 5℉ 60℉ ტემპერატურის მატებაზე.
ამცირებს თუ არა ნელი სირბილი ტრავმას?
მარტივი დღეების უფრო ნელა სირბილი გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმები და საბოლოოდ გაძლევთ საშუალებას უფრო სწრაფად ირბინოთ და ივარჯიშოთ.
რატომ მტკივა, როცა ნელა დავრბივარ?
შეიძლება დაგჭირდეთ სავარჯიშო პროგრამის კორექტირება, როგორიცაა ვარჯიშის სიხშირე, ხანგრძლივობა ან ინტენსივობა; შეიძლება იყოს ბიომექანიკური ან სტრუქტურული საკითხები; ან ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს გადაჭარბებული გამოყენების ტრავმაზე.
შეიძლება სირბილმა გამოიწვიოს დაზიანება?
გავრცელებულ უბნებს მიეკუთვნება მუხლი, ტერფი, წვივი და ფეხი. მორბენლებს ასევე აღენიშნებათ ზურგისა და საზარდულის ტრავმები სირბილს აქვს ტრავმის რისკი, მაგრამ თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ მითითებას, როგორიცაა გახურება, სწორი ტანსაცმლის ტარება და ძალიან ძლიერად არ აიძულებთ საკუთარ თავს, უმეტესობა ტრავმების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
