თუ დააკვირდებით საკვების ეტიკეტს, ის აჩვენებს სულ ნახშირწყლებს გრამებში მთლიან შაქართან ერთად და ზოგჯერ შაქრის ალკოჰოლის რაოდენობა პირდაპირ მის ქვემოთ. თქვენ უნდა გამოაკლოთ დიეტური ბოჭკოვანი და შაქრის ალკოჰოლი მთლიანი ნახშირწყლებიდან. ეს მოგცემთ თქვენს წმინდა ნახშირწყლებს.
რამდენი გრამი შაქარი შეგიძლიათ დალიოთ კეტოზე?
ასე რომ, სანამ შაქარი არის ნახშირწყლები და ითვლება თქვენი 50 გრამი ან ნაკლები დღეში, თქვენ მაინც უნდა შეზღუდოთ შაქრის მიღება ისე, რომ არ აიწიოთ სისხლში შაქარი. დიახ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ იგი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ შაქარი, ნახშირწყლების ყველა სხვა წყაროსთან ერთად, რჩება თქვენს ზღურბლზე, დაახლოებით 50 გრამ დღეში.
ითვლება თუ არა შაქარი ნახშირწყლებად?
როდესაც კითხულობთ საკვების ეტიკეტებს, გრამი შაქარი უკვე შედის ნახშირწყლების საერთო რაოდენობაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამ შაქრის რაოდენობის ცალკე დათვლა..
რამდენი ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ კეტოზე?
ამიტომ, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში 50 გრამამდე შაქარი კეტო დიეტაზე. თუმცა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ასევე გაითვალისწინოთ ბოჭკოვანი და სახამებელი. მაგალითად, თუ თქვენ მიირთმევთ 25 გრამ სახამებელს და ბოჭკოს აბსოლუტურად არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 25 გრამი შაქარი, რომ შეინარჩუნოთ 50 გრამი ნახშირწყლების დღიური შეზღუდული რაოდენობა.
აკლებთ შაქარს ნახშირწყლებს კეტოზე?
წმინდა ნახშირწყლების გამოსათვლელად, აიღეთ მთლიანი ნახშირწყლები და გამოაკლეთ გრამი ბოჭკოვანი და შაქარი ალკოჰოლი. დარჩენილი თანხა არის მთლიანი წმინდა ნახშირწყლების რაოდენობა. თქვენი წმინდა ნახშირწყლები ყოველთვის იქნება თქვენს მთლიან ნახშირწყლებზე ნაკლები ან ტოლი.
