ჰანტელის პულოვერი შესანიშნავი სავარჯიშოა მკერდისა და ზურგის ზრდისთვის. მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ დღეს, რადგან კუნთების ორივე ჯგუფი არის ძირითადი მამოძრავებელი.
ეფექტურია ჰანტელი პულოვერები?
ფიტნესის ექსპერტები ასკვნიან, რომ ჰანტელი პულოვერი მუშაობს როგორც პეკზე, ასევე ლატს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სარგებელი კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის, თქვენი ფორმის მიხედვით. როდესაც მკლავებსა და იდაყვებს გარკვეულწილად აყენებთ, თქვენ მიზანმიმართულად მიიპყრობთ თქვენს გულს.
რომელ კუნთებზე მუშაობს ჰანტელი პულოვერი?
უპირველეს ყოვლისა, ჰანტელი პულოვერი მიზნად ისახავს გულმკერდის, ზურგისა და მხრების კუნთებს: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
მეორედ, მოძრაობა ასევე იმოქმედებს თქვენს:
- Tres ძირითადი და უკანა დელტოიდი (დელტები)
- ზედა მუცლის.
- ტრიცეფსი.
- ქვედა მუცლის.
- ბიცეპსი.
პულოვერები ცუდია?
პულოვერები ხშირად განიხილება ნახევრად მაღალი რისკის ვარჯიშად მათთვის, ვისაც მხრის პრობლემები აქვს ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ამწეების უმეტესობა იყენებს მოძრაობის ძალიან დიდ დიაპაზონს და ზედმეტად იჭიმება ქვედა პოზიციაში. … ეს მნიშვნელოვანია გადაჭარბებული მოძრაობის თავიდან აცილებისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების სტრესი და მხრების დაზიანება.
რა გამოვიყენო ჰანტელების ნაცვლად?
- სკამზე პრესა. სკამზე პრესა სავარჯიშოების უმეტესობის ძირითადი სავარჯიშოა მკერდზე. …
- საკაბელო გულმკერდის დიპ. საკაბელო გულმკერდის ჩაძირვისთვის საჭიროა საკაბელო აპარატის წინ ფართო ზოლები, რომელსაც აქვს ქვედა კაბელზე დამაგრებული ქამარი წინააღმდეგობისთვის. …
- ბერკეტი Pec Deck Fly. …
- კაბელის ამოღება. …
- საკაბელო წინა ტრიცეფსის გაფართოება.
