უნდა შეეხოს თუ არა მკერდს იატაკს ასვლისას?

2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39

„ თქვენ უნდა შეეხოთ მკერდს იატაკს იმისთვის, რომ ასწიოთ, რომ დაითვალოთ!“… მხრის პირები ფაქტობრივად შეიკრიბება სათანადო აზიდვის ბოლოში და ეს არის რეალურად იდეალური გაჩერების პოზიცია. ასე რომ, როდესაც თქვენი მხრის პირები აწეულია (ერთად შეკუმშული), სწორედ მაშინ უნდა აიწიოთ უკან ზევით.

სხეულის რომელ ნაწილებს შეიძლება შეეხოს იატაკს ბიძგ-აპების შესრულებისას?

ამ ბიძგების გაკეთებისას ყურადღება გაამახვილეთ ყველა კუნთის დაჭიმვაზე, რათა შეინარჩუნოთ ხისტი, სწორი სხეული. მუშაობდა კუნთები: მკლავები, მხრები, გულმკერდი და წინა ნაწილი. დაიწყეთ ოთხივეზე, მუხლები და ფეხის თითები იატაკს ეხება. ფეხები და ტერფები ერთად დაიჭირეთ.

უნდა შეეხოს თუ არა ცხვირი იატაკს აწევის დროს?

ოდნავ წინ უნდა იყურებოდე და არა პირდაპირ მიწას. ამის დამახსოვრების შესანიშნავი გზაა გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენ ხართ მოძრაობის ბოლოში, თქვენი ნიკაპი პირველი უნდა შეეხოს მიწას და არა თქვენს ცხვირს..

უნდა გაიკეთოთ აზიდვები მკერდის დღეს?

თუ გულმკერდის დღეს გაგიადვილდათ და გსურთ რამდენიმე პუშ-აპების გაკეთება მეორე დღეს - გააკეთეთ ეს. თუ არ გრძნობთ ტკივილს, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ თქვენი კუნთები მზად არიან თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის. … მაშინაც კი, თუ მძიმე ვარჯიში გქონდათ, თუ ნამდვილად ძლიერი ხართ, რამდენიმე მარტივი აზიდვა შეიძლება კარგი იყოს.

რა არის 100 pushup დღეში გამოწვევა?

100 Pushup-ის გამოწვევა ზუსტად ასე ჟღერს: გამოწვევა აამაღლოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა იმ დონემდე, რომ შეძლებთ ზედიზედ 100 პუშაპის გაკეთებას არის ასიც კი Pushups სასწავლო პროგრამა დაგეხმარებათ იქ მიაღწიოთ ორ თვეზე ნაკლებ დროში (და ეს სრულიად უფასოა).