მიუხედავად იმისა, რომ აზიდვები ფოკუსირებულია თქვენს ლატებზე (რომელიც იწყება თქვენი ზურგის შუა ნაწილიდან და ეშვება იღლიისა და მხრის პირისკენ), მოძრაობა ხელს უწყობს ჰოლისტიკური ზედა ნაწილის ჩამოყალიბებას სხეულის სიძლიერე, რომელიც შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სად მუშაობს აწევა?
პულაპი იყენებს თქვენს ლატსა და ბიცეფსს, ძირითადად , , ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს არის კუნთები, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ.
მიმართულებები:
- დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და მიამაგრეთ წელისკენ. …
- დაიწყეთ ხელების მოხრა, იდაყვების ზემოთ აწევით. …
- დაწიეთ უკან და გაიმეორეთ 10 გამეორებით.
რომელი კუნთებია საჭირო აწევისთვის?
პულაპი იყენებს თქვენს ლატსა და ბიცეფსს, ძირითადად,, ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს არის კუნთები, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ. ჩვენ შევარჩიეთ ხუთი ვარჯიში, როგორც საწყისი წერტილი აწევისთვის ვარჯიშისთვის.
რატომ არის აწევა ასე რთული?
აწევა ძალიან რთულია, რადგან ისინი მოითხოვს თქვენგან აწიოთ მთელი სხეული ზევით მხოლოდ ხელებისა და მხრების კუნთებით თუ აქ უკვე არ გაქვთ მნიშვნელოვანი ძალა, გააკეთეთ ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ გამოწვევა. იმის გამო, რომ მათ ამდენი კუნთი სჭირდებათ შესასრულებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ სხეულის ზედა ნაწილის ჰოლისტიკური ძალა მათი შესასრულებლად.
10 აწევა კარგია?
მოზარდები – უფროსებისთვის მონაცემების მოპოვება უფრო რთულია, მაგრამ ჩემმა კვლევამ შემდეგი დასკვნა მიმიყვანა. მამაკაცებს უნდა შეეძლოთ მინიმუმ 8 აწევის შესრულება, ხოლო 13-17 გამეორება ჩაითვლება მორგებულად და ძლიერად და ქალებს უნდა შეეძლოთ 1-3 აწევა და 5 შორის. -9 გამეორება ითვლება მორგებულად და ძლიერად.
