პრებიოტიკები არის სპეციალიზებული მცენარის ბოჭკოები. ისინი მოქმედებენ როგორც სასუქები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავში ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას. პრებიოტიკები გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში, განსაკუთრებით მათში, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი და რეზისტენტული სახამებელი.
ვაშლის სიდრი ძმარი პრებიოტიკია?
აქ არ მთავრდება: ვაშლის სიდრი ძმარი ასევე აქვს პრებიოტიკები ფერმენტირებული ვაშლიდან. ეს პრებიოტიკები შეიცავს პექტინს, რომელიც აუცილებელია კარგი საჭმლის მონელებისთვის, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში პრობიოტიკების ზრდას, ამბობს უორენი.
რა ხდის საკვებს პრებიოტიკად?
პრებიოტიკები არის საკვები , რომელიც ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას ნაწლავში. ისინი ძირითადად ბოჭკოვანი ან რთული ნახშირწყლებია, რომლებსაც ადამიანის უჯრედები ვერ ითვისებენ. ამის ნაცვლად, ნაწლავში არსებული ბაქტერიების გარკვეული სახეობები ანადგურებენ მათ და იყენებენ საწვავად.
სად შეიძლება მივიღო პრებიოტიკები?
თქვენ იპოვით პრებიოტიკებს ბევრ ხილში, ბოსტნეულსა და მთლიან მარცვლეულში, როგორიცაა:
- ვაშლი.
- არტიშოკები.
- ასპარაგუსი.
- ბანანი.
- ქერი.
- კენკრა.
- ვარდკაჭაჭა.
- კაკაო.
რა არის საუკეთესო გზა პრებიოტიკების მისაღებად?
ადამიანებს, რომლებსაც სურთ გაზარდონ პრებიოტიკების მიღება, შეუძლიათ ამის გაკეთება:
- ჭამა მაღალი ბოჭკოვანი საუზმის მარცვლეული დამატებული თხილით და თესლით.
- ჭამა მთელი მარცვლეულის პური.
- ხილის, თხილის და თესლების მირთმევა.
- პარკოსნების დამატება სუპებსა და სალათებში.
- კითხვა სურსათის ეტიკეტების და პროდუქტების შერჩევა მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით.
