ბალიშების გამოყენება მუცლისა და ზედა ფეხის დასამაგრებლად შეიძლება შეგიმსუბუქოთ დისკომფორტი ძილის დროს. თუ გვერდზე წოლა აძლიერებს ბარძაყის ტკივილს, დაიდეთ ბალიში ან საბანი თქვენს ზურგზე და დაიძინეთ მასზე დაყრდნობილი. ეს შეამცირებს წნევას თეძოზე, რომელზეც გძინავთ.
როგორ შევამცირო თეძოები ორსულობისას?
ფეხის გვერდითი აწევა
- დაიღეთ 3 წამი აწიეთ თქვენი მარცხენა ფეხი 6-დან 12 ინჩამდე გვერდით. …
- დაუთმეთ 3 წამი, რათა ფეხი საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ.
- გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
- შეცვალეთ ფეხები, სანამ არ გაიმეორებთ ვარჯიშს 8-დან 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
- დაისვენეთ, შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი ნაკრები 8-დან 15-მდე მონაცვლეობით გამეორებით.
ნორმალურია თუ არა თქვენი ბარძაყის გაფართოება ორსულობის დროს?
გაფართო თეძოები
თეძოები ფართოვდება ორსულობა-ის დროს ბავშვის დაბადების არხში გადაყვანის მოლოდინში. ჰორმონი Relaxin გამოიყოფა სხეულის მიერ, რათა დაეხმაროს მენჯის სახსრებისა და ლიგატების მოდუნებას. ამ ზონის ყველაზე მეტად ზემოქმედება არის მენჯი, მენჯის ძვლის სტრუქტურის ცვლილებები არის ის, რაც აიძულებს ქალებს კომენტარს უფრო ფართო თეძოებზე.
როგორ შევაჩერო გაფართოვება ორსულობის დროს?
როგორ ავიცილოთ თავიდან ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატება
- დაიწყეთ ორსულობა ჯანსაღი წონით, თუ ეს შესაძლებელია.
- მიირთვით დაბალანსებული კვება და ხშირად შეავსეთ საწვავი.
- დალიეთ (წყალი, ანუ)
- გახადეთ თქვენი ლტოლვა კონსტრუქციული.
- აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები.
- დაიწყეთ მარტივი სიარული რუტინა.
- თუ უკვე მოძრაობთ, არ გაჩერდეთ.
- გახადეთ წონა რეგულარულ დისკუსიად.
როდის იწყება ბარძაყის გაფართოება ორსულობისას?
მენჯის წინა სიგანე არ აღდგება მშობიარობიდან 1 თვის შემდეგ და ის მაინც უფრო ფართოა ვიდრე ორსულობის მე-12 კვირაში. მენჯის წინა დახრილობა იზრდება ორსულობის დროს და განსაკუთრებით ორსულობის 12 კვირიდან 36 კვირამდე, და შემდეგ მცირდება მშობიარობიდან 1 თვის შემდეგ.
