ზედა პრესის დაყენება ხდება შტანგის ან სხვა საწონის აღებით და საკიდების მდგომარეობაში დაყენებით. წონა შემდეგ დაჭერით თავზე. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან ფეხზე მდგომი; დგომა აგროვებს კუნთების მეტ ჯგუფს წონასწორობის შესანარჩუნებლად და აწევის მხარდასაჭერად.
რისთვის არის კარგი ზედნადები?
ზედა პრესის უპირატესობები
ზედა დაჭერა შეიძლება გაიზარდოს: მხრის კუნთების სიძლიერე და ზომა ტრიცეფსის კუნთების სიძლიერე და ზომა… სიძლიერე ბირთვის კუნთებში, როგორიცაა თქვენი ირიბი, განივი მუცლის კუნთები, ზურგის ქვედა ნაწილი და ზურგის სტაბილიზატორები, ვარჯიშის შესრულებისას დგომისას.
რატომ არის ცუდი პრესა?
პირველი შეცდომა არის ის, რომ დაჭერა ან ზემოდან დაჭერა ცუდია თქვენი მბრუნავი მანჟეტისთვის, რადგან ეს იწვევს შეჯახებასშეჯახება არის რბილი ქსოვილების დაჭერა ორ ძვლოვან ნიშნულს შორის. … ეს იწვევს მხრის თავის დაჭიმვას აკრომიონში, რომელიც ვერ მოტრიალდა გზიდან და ამსხვრევს მბრუნავ მანჟეტს.
მართლა გჭირდებათ ზედ დაჭერა?
ოვერჰედის პრესა არის ღირებული სავარჯიშო და კარგად დაბალანსებული პროგრამირების დიდი ხნის მთავარი ელემენტი. მხრების ჯანმრთელობისთვის, მთლიანი სიძლიერისთვის და დიდი დელტოიდებისთვის მნიშვნელოვანია, თქვენ ფიქრობთ, რომ ჭერზე ზოლების დაჭერა სავარჯიშო იქნება, მაგრამ რეალურად, ზევით დაჭერა ყველასთვის არ არის.
ზედა პრესა იგივეა, რაც მხრის პრესა?
ზედა პრესას ხშირად უწოდებენ მხრის პრესას, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მხრის სამივე თავი ნამდვილად მუშაობს ამწეზე, ისინი შორს არიან მხოლოდ გამოყენებული კუნთებისგან.
