ძილის შეყოვნება, ან ძილის დაწყების შეყოვნება, არის დრო, როცა ადამიანს სძინავს შუქის ჩაქრობის შემდეგ. ჯანსაღ ადამიანს საშუალოდ 10-დან 20 წუთამდე სჭირდება დასაძინებლად.
რა არის ნორმალური ძილის შეყოვნება?
მოზარდების ნორმალური საშუალო ძილის შეყოვნება არის 10-დან 20 წთ-მდე-ს შორის. პათოლოგიური ძილიანობა განისაზღვრება, როგორც ძილის საშუალო შეყოვნება <5 წთ და ეს დაკავშირებულია მუშაობის დაქვეითებასთან. AASM-ის მიხედვით, ძილის შეფერხება <8 წთ არის ძილიანობის დიაგნოსტიკა.
როგორ დავაფიქსირო ძილის შეყოვნება?
ეს მოიცავს:
- რეგულარული დრო დაწესებულია დასაძინებლად.
- გამორთეთ ხმაურის გამომწვევი ყველა გაჯეტი და მოწყობილობა, მათ შორის რადიოსა და ტელევიზია, ძილის წინ.
- დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ზომიერი ვარჯიში ამცირებს ძილის ლატენტურობას და აუმჯობესებს ძილის ხანგრძლივობას და სიღრმეს ბენზოდიაზეპინების მსგავსად.
კარგია REM შეყოვნება?
REM ძილის ციკლები ყოველ 90-დან 120 წთ-მდე ინტერვალით მთელი ღამის განმავლობაში. ცვლილებები REM ძილის ლატენტურობაში განიხილება პოტენციურ ბიოლოგიურ მარკერებად ძილთან დაკავშირებული რიგი დარღვევებისთვის. REM ძილი ძალიან მგრძნობიარეა მედიკამენტების, ძილის ნაკლებობისა და ცირკადული რითმის დარღვევების მიმართ.
რა არის ძილის შეყოვნება დილით?
ძილის შეყოვნება - ასევე მოუწოდა ძილის დაწყების შეყოვნებას - არის დრო, რომელიც დაგჭირდებათ სრული სიფხიზლიდან ძილამდე გადასვლამდე ძილის შეყოვნება განსხვავდება ადამიანში. თქვენი ძილის შეფერხება და რამდენად სწრაფად მიაღწევთ თვალის სწრაფ მოძრაობას (REM) ძილს შეიძლება იყოს თქვენი ძილის რაოდენობისა და ხარისხის მაჩვენებელი.
