აერობული ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ ამცირებს ცხიმს, არამედ დაგეხმარებათ კუნთების გამძლეობის გაზრდაში. გარდა ამისა, თქვენს სხეულს სჭირდება ჟანგბადის გაზრდილი ნაკადი წონის დასაკლებად - სწორედ ამიტომ აერობიკის ვარჯიში ჭარბი ცხიმის დაკარგვის ყველაზე სასარგებლო გზაა.
შემიძლია დავიკლო წონაში აერობული ვარჯიშით?
ნამდვილად ნებისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დაწვა კალორიების რაოდენობის გამო. თქვენ შესაძლოა დაწვათ უფრო მეტი კალორია ინტენსიური აერობული ვარჯიშით, ვიდრე დაწვათ ანაერობული ვარჯიშის დროს. თუმცა, ანაერობული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
რომელი აერობული ვარჯიში არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?
საუკეთესო აერობული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
- ველოსიპედით სიარული: ველოსიპედს შეუძლია მაქსიმალურად გაზარდოს კალორიების დაწვა. …
- კიბეების ვარჯიში: ეს მოიცავს კიბეზე ასვლას და ჩამოსვლას მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში სტაბილური ტემპის შენარჩუნებით. …
- გამოტოვება: თოკზე გამოხტომა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონაში. …
- სირბილი: ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული აერობული ვარჯიშია სირბილი.
რამდენ ხანს უნდა გავაკეთო აერობიკა წონის დასაკლებად?
მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, ან ზომიერი და ენერგიული აქტივობის კომბინაცია. გაიდლაინები გვთავაზობენ, რომ გაავრცელოთ ეს ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში. დიდი რაოდენობით ვარჯიში კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას.
საკმარისია თუ არა დღეში 30 წუთი ვარჯიში წონის დასაკლებად?
აგვის. 24, 2012 - დღეში ოცდაათი წუთი ვარჯიში შეიძლება იყოს ჯადოსნური რიცხვი წონის დასაკლებად. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 30 წუთი ვარჯიში მუშაობს ისევე, როგორც ერთი საათი ჭარბწონიან მოზრდილებში წონის დაკლებაში.
