ხუთი გზა მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
- აირჩიე საუკეთესო ვარჯიში. იოგა, პილატესი, ტაი ჩი და გაჭიმვა რეკომენდირებულია NHS-ის მიერ მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. …
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი პროტეინი. …
- გაიმართეთ გაჭიმვები საკმარისად დიდხანს. …
- ხშირად ივარჯიშეთ. …
- მიიღეთ თბილი აბაზანა.
როგორ მოვიპოვო მოქნილობა სწრაფად?
საუკეთესო გაჭიმვა უფრო მოქნილი რომ გახდეთ
- დაიწყეთ და დაასრულეთ ყოველი დღე სტატიკური გაჭიმვით. სტატიკური გაჭიმვა იძლევა ღრმა, იზოლირებულ გაჭიმვას. …
- შეასრულეთ დინამიური გაჭიმვები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დინამიური გაჭიმვები აუმჯობესებს მობილურობას. …
- დაამახინჯეთ კუნთები კვირაში რამდენჯერმე. …
- ივარჯიშეთ ბრუნვითი მოძრაობები.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მობილურობა?
რეგულარული ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა არის ორი უმარტივესი გზა თქვენი მობილობის გაზრდისა და დაცემის თავიდან ასაცილებლად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რეგულარული ვარჯიში განსხვავდება ფიზიკური დატვირთვისგან. ვარჯიში არის ფიზიკური აქტივობის დაგეგმილი, სტრუქტურირებული და განმეორებადი ფორმა, როგორიცაა აერობიკა, წონით ვარჯიში ან იოგა.
შესაძლებელია თუ არა მოქნილობის გაზრდა?
თუ თქვენ არასოდეს შეგიძლიათ ფეხის თითებზე შეხება, ნუ შეგეშინდებათ: მოქნილობის გაზრდა სრულიად შესაძლებელია მაგრამ მოგწონთ გაძლიერდეთ, სწრაფად ან უკეთესად გახდეთ თქვენს ცხოვრებაში., თქვენ უნდა იმუშაოთ და ეს იწყება სწორი კუნთების დამიზნებით. … "მაშინ, გაიარეთ დაჭიმვის რუტინა და გახსენით ეს ყველაფერი. "
შეუძლია თუ არა მკაცრი ადამიანი გახდეს მოქნილი?
ყველაზე მოუქნელი ადამიანიც კი შეიძლება გახდეს მოქნილი, თუკი მზადაა ამ საქმეში ჩადოს. მოქნილობა არის უნარი, რომელზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ და გააუმჯობესოთ ნებისმიერ ასაკში, თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
