ნეირომეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის ნაკლებობა აძლიერებს მოლოდინის შფოთვას ტვინის ამიგდალასა და ინსულარული ქერქისემოციურ დამუშავებასთან დაკავშირებული რეგიონების გააქტიურებით. შედეგად მიღებული ნიმუში მიბაძავს ნერვულ პათოლოგიურ აქტივობას, რომელიც ჩანს შფოთვითი აშლილობების დროს.
შეიძლება თუ არა ძილის ნაკლებობამ იმოქმედოს თქვენს შფოთვაზე?
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს შფოთვა, გამოიწვიოს უარყოფითი ციკლი, რომელიც მოიცავს უძილობას და შფოთვით დარღვევებს. შფოთვითი აშლილობები ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა შეერთებულ შტატებში და ცნობილია, რომ არასაკმარისი ძილი უარყოფით გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე.
შეიძლება დაბალმა ენერგიამ გამოიწვიოს შფოთვა?
შფოთვა და შფოთვითი აშლილობა ხშირად ასოცირდება შეშფოთებასთან და ნერვიულობასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა.მაგრამ ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის გრძნობას, რაც აგრძელებს როგორც შფოთვის, ასევე უძილობის ციკლს. ამან, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაართულოს ორივე მდგომარეობის მართვა.
როგორ შევაჩერო შფოთვითი დაღლილობა?
- თუ გაქვთ მუდმივი დაღლილობა, მიმართეთ ექიმს. …
- შეწყვიტეთ დაღლილობის გადაბრალება მხოლოდ ძილს. …
- შეცვალეთ დაღლილობის შესახებ აზროვნება. …
- თანდათან გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
- უყურეთ რას ჭამთ. …
- შეამცირეთ კოფეინი. …
- დარჩით ჰიდრატირებული - დეჰიდრატაცია იწვევს დაღლილობას.
- მართეთ თქვენი სტრესი.
შეიძლება თუ არა გადაღლილობამ გამოიწვიოს პანიკის შეტევები?
დაძინება ძალიან გვიან და ძილისთვის საკმარისი დროის არ დატოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივად აკონტროლოთ საათი და ინერვიულოთ, რომ მეორე დღეს არ იგრძნობთ დასვენებას. ამ ნეგატიურმა აზროვნების პროცესებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და პოტენციურად გადაიზარდოს პანიკის შეტევაში.
