შეიარაღება მკლავების წრეებით ეს შეუშინებელი გახურება ააქტიურებს თქვენს სისხლსდა დაგეხმარებათ მხრების, ტრიცეფსისა და ბიცეფსის კუნთების ტონუსის ჩამოყალიბებაში. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან - თქვენს მისაღებშიც კი, სანამ უყურებთ თქვენს საყვარელ Netflix-ის სერიალს.
ხელის წრეები ხელს უწყობს მკლავის ცხიმის მოცილებას?
მკლავის წრეებს ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი მხრის და მკლავის ბიცეფსის და ტრიცეფსის კუნთების ტონუსში მუშაობა. ისინი ასევე მუშაობენ ზურგის ზედა კუნთებზე. თუ კეთდება სხვა სავარჯიშოებთან ერთად, რომლებიც მიზნად ისახავს მკლავის კუნთებს, მკლავების წრეებს ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ მკლავებში ცხიმის დაგროვების შემცირებაში.
ხელის წრეები ცუდია?
ბარის და ქანდაკების კლასის ინსტრუქტორები ხშირად გეტყვიან, რომ გააკეთეთ მკლავების წრეები 3-დან 5 ფუნტამდე წონით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და მხრის დაჭიმვის სინდრომი დროთა განმავლობაში, ამბობს ჯოდი სუსნერი., ეროვნული ფიტნეს წამყვანი და Lift Brands-ის პერსონალური ტრენინგისა და პროგრამირების დირექტორი.
როგორ შემიძლია მკლავების სწრაფი ტონუსი?
ამიტომ სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები, რათა სწრაფად დაიკლოთ ცხიმი ხელებიდან
- წონის აწევა. ეს არის დროში გამოცდილი სავარჯიშო მკლავების ცხიმის შესამცირებლად და მკლავების ტონუსში. …
- სკამები. …
- Counter Push Ups. …
- პუშ-აპები. …
- მაკრატელი. …
- ერთი მკლავის ტრიცეფსი. …
- მკლავის წრეები. …
- ერთი მკლავის გვერდითი აწევა.
რამდენი ხანი სჭირდება იარაღის ტონს?
რამდენი ხანი სჭირდება დაბნეულ ხელებს ტონუსს? თუ ივარჯიშებთ ხელებს კვირაში ორჯერ მაინც და აუმჯობესებთ კვებას, თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ზედა მკლავის განვითარებაში სულ მცირე 6 კვირაში რაც ნაკლებია სხეულის ცხიმი. მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მკლავების ტონუსს.
