თქვენ ალბათ არ უნდა გააკეთოთ დღეში 4 ან 5-ზე მეტი ლუნგის გაკეთება, რათა შეამციროთ თქვენი ფეხების კუნთების გადაჭარბებული ვარჯიშის რისკი და თავიდან აიცილოთ ძლიერი ტკივილი..
კვირაში რამდენ დღეში უნდა გაიკეთო ლუნგები?
თუ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე და გააძლიეროთ ფეხები, განიხილეთ ლუნგების დამატება თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშში 2-დან 3-ჯერ კვირაში. თუ თქვენ ახალი ხართ ფიტნესში, შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-დან 12 ცალ ფეხზე ერთდროულად შესრულებით.
ლანგები ზრდის თქვენს ბარძაყებს?
Lunges და squats აშენებს ძლიერებას და ტონუსს ბარძაყის კუნთებს… ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ თქვენი ბარძაყის ზომა, თუ ისინი შესრულებულია საკმარისად მაღალი მოცულობით.იმისათვის, რომ თქვენი ბარძაყები უფრო პატარა გახადოთ, სანაცვლოდ გსურთ ჩართოთ ვარჯიში, რომელიც წვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის შემცირებაში.
რატომ არის ლუნგები ცუდი თქვენთვის?
" ექსტრემალურ კუთხით ლუნგებმა შეიძლება დაამატოს სტრესები სახსრებზე და გამოიწვიოს ტკივილი მუხლებში", - თქვა მაზუკო. „თუ ძალიან შორს იხრება წინ, თქვენი მუხლი სათანადოდ ვერ მოხრის 90 გრადუსიან კუთხემდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება და გაართულოს წონასწორობა.
ლანგები ადიდებენ შენს უკანალს?
ასე რომ, პასუხის გასაცემად კითხვაზე, რომელიც მოგცემთ უფრო დიდ უკანალს, ჩაჯდომას ან ლუნგს, მარტივი პასუხი ორივეა. მაგრამ თუ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ერთი, lunges არის გამარჯვებული. ამის მიზეზი არის ერთი ფეხის გამოყენების იზოლაცია, რომელიც უფრო მეტ სტრესს აყენებს კუნთებს.
