სახალისო ფაქტები: წონაში ვარჯიში
- მძლავრი ბირთვი იძლევა უკეთეს პოზას.
- ადამიანების 60%, რომლებიც ვარჯიშობენ წონაში, სძინავს საშუალოდ 7 საათს ან მეტს ღამით.
- წონით ვარჯიში ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას.
- გაზრდილი მეტაბოლიზმი ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას, როდესაც თქვენი სხეული ისვენებს.
რა უნდა იცოდეთ სიმძიმეების აწევის შესახებ?
როდესაც წონით ვარჯიშობთ, გააკეთეთ: აწიეთ შესაბამისი წონა დაიწყეთ წონით, რომლის აწევაც კომფორტულად შეგიძლიათ 12-დან 15-ჯერ. ადამიანების უმრავლესობისთვის, 12-დან 15-მდე გამეორების ერთმა კომპლექტი წონით, რომელიც დაღლილებს კუნთებს, შეუძლია ეფექტურად აამაღლოს ძალა და შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც ერთი და იგივე ვარჯიშის სამი კომპლექტი.
რა არის ძალოსნობის 5 სარგებელი?
5 სიმძიმეების აწევის ჯანმრთელობის სარგებელი და როგორ გავაკეთოთ ეს უსაფრთხოდ
- სიმძიმეების აწევის სარგებელი მოიცავს კუნთების აშენებას, სხეულის ცხიმის წვას, ძვლებისა და სახსრების გაძლიერებას, ტრავმის რისკის შემცირებას და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- წონის უსაფრთხოდ ასაწევად მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ, დაისვენოთ დღეები და ყოველთვის გამოიყენოთ სათანადო ფორმა.
რა არის წონის აწევის 3 სარგებელი?
კუნთოვანი მასის გაზრდა: კუნთების მასა ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად, მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ ტენდენციის შეცვლაში. უფრო ძლიერი ძვლები: სიძლიერის ვარჯიში ზრდის ძვლის სიმკვრივეს და ამცირებს მოტეხილობების რისკს. სახსრების მოქნილობა: ძალისმიერი ვარჯიში ეხმარება სახსრებს დარჩეს მოქნილი და შეუძლია შეამციროს ართრიტის სიმპტომები.
ვინ დაიწყო სიმძიმის აწევა?
წარმოშობა. ძალოსნობა თავისი უძველესი ფესვებით დაიწყო 2000 წელზე მეტი ხნის წინ ძველი ჩინური და ბერძნული ცივილიზაციების. არსებობს მტკიცებულება, რომ ჩინელ სამხედრო ახალწვეულებს ფიზიკური გამოცდების ჩასატარებლად სიმძიმეების აწევა უწევდათ ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 300 წელს.
