როდესაც პირველად იწყებთ ჰანტელებით სავარჯიშოებს, მური გირჩევთ იყოთ მარტივი და აირჩიოთ მსუბუქი ჰანტელები - იდეალურია ხუთიდან 10 ფუნტამდე გსურთ შეძლოთ ისწავლეთ სავარჯიშო მოძრაობები სწორად და შეასრულეთ სათანადო ფორმა, ასე რომ არ გსურთ წონა იყოს ძალიან მძიმე,”- განმარტავს ის.
როგორ გავიგო რა წონის ჰანტელი გამოვიყენო?
გამოთვალეთ თქვენი ვარჯიშის წონა თქვენი 1RM წონის 60-ზე და 80 პროცენტზე გამრავლებით. მაგალითად, თუ თქვენი ხელის დახვევა 1RM არის 20 ფუნტი, თქვენი მკლავის დახვევის რუტინისთვის სწორი წონა არის 12-დან 16 ფუნტამდე.
2 კგ ჰანტელები კარგია დამწყებთათვის?
დამწყებთათვის უნდა იყიდოს ჰანტელები 2 კგ-დან 20 კგ-მდე.… ჰანტელების აწევა ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია, თუ ამას სწორად აკეთებთ. იმის ცოდნა, თუ რა წონით უნდა დაიწყოთ და რა სახის ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, ჰანტელები შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ძალის ამაღლებაში და კუნთების მასის გაზრდაში.
რა წონებით უნდა დაიწყონ დამწყებთათვის?
ბუკერი სთავაზობს ქალებს, როგორც წესი, დაიწყონ ორი 5-დან 10 ფუნტამდე წონის კომპლექტით, ხოლო მამაკაცებმა დაიწყეს ორი 10-დან 20 ფუნტამდე წონით. როგორ: დადექით სიმძიმით თითოეულ ხელში, თეძოებთან ახლოს, ხელისგულები წინ. მხრები და იდაყვები კედელზე უნდა იყოს მიმაგრებული.
საკმარისია 10 კგ ჰანტელი დამწყებთათვის?
ზოგადად დამწყებთათვის, მე ვურჩევდი 10 კგ ჰანტელების კომპლექტს ( 2 X 5 კგ ჰანტელები), რადგან დამწყებთათვის, ჩვეულებრივ, გარკვეული დრო სჭირდებათ კუნთების გასაზრდელად და არ სჭირდებათ დიდი ინვესტიცია. მძიმე ჰანტელებში, რადგან ისინი შესაძლოა მტვერს აგროვებენ თქვენი ოთახის კუთხეში.
