თქვენი ზედა ტანის სიძლიერის გაძლიერებით, ჰანტელების რიგი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. ჰანტელების რიგები მოიცავს მოძრაობის ფართო დიაპაზონს ჰანტელების მწკრივი იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს, ვიდრე ტრადიციული შტანგას რიგი, აუმჯობესებს თქვენს მხრებისა და იდაყვის მობილობას.
ამუშავებს ჰანტელის რიგები ხაფანგებს?
ჰანტელი ერთი მკლავის რიგი
ერთი ხელის რიგები არის ბრილიანტი ზურგის კუნთის მთელი რეგიონის, ხაფანგების, ლატების და სხვა სტაბილიზაციის კუნთების ჩათვლით. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი მცირე ცვლილება, რათა აქცენტი ზედა ხაფანგებზე გადაიტანოთ.
რა კუნთებზე მუშაობს მოხრილი ჰანტელის რიგები?
გადახრილი ჰანტელების მწკრივი შესანიშნავი ვარჯიშია, როცა კეთდება სათანადო ფორმით.ის აუმჯობესებს თქვენს პოზას, ასტაბილურებს თქვენს გულს და ძერწავს თქვენს ზედა, შუა და ქვედა ზურგს. კერძოდ, თქვენ დაამუშავებთ თქვენს ლატისიმუსს (აკა ლატსი), ტრაპეციას, რომბოიდებს და ერექტორ ზურგს, ბიცეფსებთან ერთად. დიახ, ეს ბევრია.
ჰანტელის რიგები ცუდია?
ჰანტელების რიგები ზურგის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, მაგრამ თუ მათ სწორად არ გააკეთებთ, თქვენ რისკის ქვეშ დაშავდებით. … და როცა არღვევთ მწკრივის ფორმას, თქვენ არა მხოლოდ ზღუდავთ შედეგებს, არამედ გაზრდით ზურგის დაზიანების რისკს.
მძიმედ უნდა ვიარო ჰანტელების რიგებში?
თუ არ აკეთებთ ჰანტელების რიგებს სპორტდარბაზში უმძიმესი წონით, თქვენ გამოტოვებთ ყველაფერს, რაც ამ ვარჯიშს გთავაზობთ. უმძიმესი წონით ნიჩბოს არარსებობა აფერხებს ზურგის განვითარებას და ზღუდავს სკამზე დაჯდომას.
