Სარჩევი:
- ამუშავებს ჰანტელის რიგები ხაფანგებს?
- რა კუნთებზე მუშაობს მოხრილი ჰანტელის რიგები?
- ჰანტელის რიგები ცუდია?
- მძიმედ უნდა ვიარო ჰანტელების რიგებში?
ვიდეო: ეფექტურია ჰანტელის რიგები?
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
თქვენი ზედა ტანის სიძლიერის გაძლიერებით, ჰანტელების რიგი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. ჰანტელების რიგები მოიცავს მოძრაობის ფართო დიაპაზონს ჰანტელების მწკრივი იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს, ვიდრე ტრადიციული შტანგას რიგი, აუმჯობესებს თქვენს მხრებისა და იდაყვის მობილობას.
ამუშავებს ჰანტელის რიგები ხაფანგებს?
ჰანტელი ერთი მკლავის რიგი
ერთი ხელის რიგები არის ბრილიანტი ზურგის კუნთის მთელი რეგიონის, ხაფანგების, ლატების და სხვა სტაბილიზაციის კუნთების ჩათვლით. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი მცირე ცვლილება, რათა აქცენტი ზედა ხაფანგებზე გადაიტანოთ.
რა კუნთებზე მუშაობს მოხრილი ჰანტელის რიგები?
გადახრილი ჰანტელების მწკრივი შესანიშნავი ვარჯიშია, როცა კეთდება სათანადო ფორმით.ის აუმჯობესებს თქვენს პოზას, ასტაბილურებს თქვენს გულს და ძერწავს თქვენს ზედა, შუა და ქვედა ზურგს. კერძოდ, თქვენ დაამუშავებთ თქვენს ლატისიმუსს (აკა ლატსი), ტრაპეციას, რომბოიდებს და ერექტორ ზურგს, ბიცეფსებთან ერთად. დიახ, ეს ბევრია.
ჰანტელის რიგები ცუდია?
ჰანტელების რიგები ზურგის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, მაგრამ თუ მათ სწორად არ გააკეთებთ, თქვენ რისკის ქვეშ დაშავდებით. … და როცა არღვევთ მწკრივის ფორმას, თქვენ არა მხოლოდ ზღუდავთ შედეგებს, არამედ გაზრდით ზურგის დაზიანების რისკს.
მძიმედ უნდა ვიარო ჰანტელების რიგებში?
თუ არ აკეთებთ ჰანტელების რიგებს სპორტდარბაზში უმძიმესი წონით, თქვენ გამოტოვებთ ყველაფერს, რაც ამ ვარჯიშს გთავაზობთ. უმძიმესი წონით ნიჩბოს არარსებობა აფერხებს ზურგის განვითარებას და ზღუდავს სკამზე დაჯდომას.
გირჩევთ:
მატრიცებში რიგები აღინიშნება?
მატრიცის რიგი ორგანზომილებიანი მატრიცა ძირითადად შედგება სტრიქონების რაოდენობისგან, რომელიც აღინიშნება (m)-ით და სვეტების რაოდენობა, რომლებიც აღინიშნება (n).-ით . როგორ აღვნიშნავთ მატრიცის მწკრივს? ზოგჯერ საჭიროა მატრიცის კონკრეტულ მწკრივზე ან სვეტზე მითითება.
რაზე მუშაობს ფართო დაჭერის რიგები?
ფართო მწკრივში, ხელები მაღლა და განიერია, მიმართულია თქვენს ტრაპეციულ და რომბოიდულ კუნთებზე, ისევე როგორც უკანა დელტოიდურ კუნთებზე მხრების უკან … დახურვისას რიგი მოითხოვს თქვენი მხრის კუნთების გამოყენებას, ლატები პასუხისმგებელნი არიან მხრის სახსრის გაფართოებაზე და ასრულებენ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს .
შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის?
შტანგის რიგი არის ფუნდამენტური სავარჯიშო, რომელიც შეაგროვებს სერიოზულ ხორცს თქვენს ზურგზე - და ის ასევე აკეთებს ამაზე მეტს. ის ასევე გეხმარებათ მხრების ტყვიაგამძლეობაში, აყალიბებს ზურგის კუნთს, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი მხრები წინ წამოდგომისას, რაც საერთო პრობლემაა ამწეებისთვის, რომლებიც ხშირად აჭერენ სკამს .
რომელი ჰანტელის წონით დავიწყო?
როდესაც პირველად იწყებთ ჰანტელებით სავარჯიშოებს, მური გირჩევთ იყოთ მარტივი და აირჩიოთ მსუბუქი ჰანტელები - იდეალურია ხუთიდან 10 ფუნტამდე "გსურთ შეძლოთ ისწავლეთ სავარჯიშო მოძრაობები სწორად და შეასრულეთ სათანადო ფორმა, ასე რომ არ გსურთ წონა იყოს ძალიან მძიმე,”- განმარტავს ის .
რა არის წინა რიგები?
: წინა რანგში ყოფნა: რეიტინგში საუკეთესოთა შორის: პირველი ხარისხის ან მნიშვნელობის: პირველი რანგის ჩნდება, როგორც ფრონტალური მნიშვნელობის ფიგურა ამერიკულ სოციალურში მეცნიერებები - ერიკ გოლდმანი წინა რანგის უნივერსიტეტი . რა არის რანგის პოზიცია?
