ფართო მწკრივში, ხელები მაღლა და განიერია, მიმართულია თქვენს ტრაპეციულ და რომბოიდულ კუნთებზე, ისევე როგორც უკანა დელტოიდურ კუნთებზე მხრების უკან … დახურვისას რიგი მოითხოვს თქვენი მხრის კუნთების გამოყენებას, ლატები პასუხისმგებელნი არიან მხრის სახსრის გაფართოებაზე და ასრულებენ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს.
რა კუნთებზე მუშაობს ფართო დაჭერის რიგი?
ფართო მწკრივში, ხელები მაღლა და განიერია, მიზნად ისახავს ტრაპეციულ და რომბოიდულ კუნთებს ისევე როგორც უკანა დელტოიდურ კუნთებს მხრების უკან.
რაზე მუშაობს ვიწრო რიგები?
მჯდომარე მწკრივის დროს, ძირითადი მამოძრავებელია ლატები და რომბოიდები. ტრაპეცია და ბიცეფსი ეხმარება მოძრაობას ლატებისა და რომბოიდების დახმარებით.
რა არის ფართო დაჭერის რიგები?
ამ სავარჯიშოს შესახებ
მოხარეთ მუხლები და დაიჭირეთ ზოლი ზედ ხელის მოჭერით, უფრო განიერი ვიდრემხრების სიგანეზე. ოდნავ დაიხარეთ უკან, ზურგი სწორად შეინახეთ, შემდეგ გამოიყენეთ ზურგის კუნთი, რათა ზოლი მუცლის ღილაკისკენ მიიწიოთ. დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.
სჯობია ფართო დაჭერა ზურგისთვის?
ფართო აწევა არის სხეულის ზედა ძალის მოძრაობა, რომელიც მიმართულია თქვენს ზურგზე, მკერდზე, მხრებზე და ხელებზე. … „ფართო ხელის აწევა არის ეფექტური ვარჯიში ზურგისა და მხრების გასაძლიერებლად, ვინაიდან მოძრაობა იკუმშება ლატისიმუს dorsi-ს, ზედა სხეულის უდიდეს კუნთს.“
