Სარჩევი:
- საკმარისია რიგები უკან დასაბრუნებლად?
- შეკუმშავს თუ არა რიგები ხერხემალს?
- მწკრივები ცუდია ზურგისთვის?
- მწკრივებზე მოხრილი ცუდია?
![შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის? შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18767354-are-barbell-rows-bad-for-your-back-j.webp)
ვიდეო: შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის?
![ვიდეო: შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის? ვიდეო: შტანგის რიგები ცუდია ზურგისთვის?](https://i.ytimg.com/vi/a9lLSxyxodw/hqdefault.jpg)
2024 ავტორი: Fiona Howard | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-10 06:39
შტანგის რიგი არის ფუნდამენტური სავარჯიშო, რომელიც შეაგროვებს სერიოზულ ხორცს თქვენს ზურგზე - და ის ასევე აკეთებს ამაზე მეტს. ის ასევე გეხმარებათ მხრების ტყვიაგამძლეობაში, აყალიბებს ზურგის კუნთს, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი მხრები წინ წამოდგომისას, რაც საერთო პრობლემაა ამწეებისთვის, რომლებიც ხშირად აჭერენ სკამს.
საკმარისია რიგები უკან დასაბრუნებლად?
მიუხედავად იმისა, რომ რიგები და აწევა შესანიშნავია ზურგის შუა და ზედა კუნთების ჯგუფებისთვის, თქვენ საკმარისად ვერ იტვირთებით ზურგის ქვედა ნაწილში, პირველ რიგში, ერექტორებზე. თუ თქვენი მიზანია მთლიანი ზურგის განვითარება, უნდა შეხედოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ერექტორებს.
შეკუმშავს თუ არა რიგები ხერხემალს?
მწკრივზე მოხრილს აქვს ყველაზე მაღალი კომპრესიული ძალებიხერხემალზე, რასაც მოჰყვება 1-მკლავი მდგომი და ინვერსიული მწკრივი, რომელსაც აქვს ყველაზე დაბალი შეკუმშვა.ხერხემალზე წინა/უკანა ათვლის ძალები ერთნაირი იყო ყველა ვარჯიშისთვის, მაგრამ გვერდითი ათვლის ძალები იყო ყველაზე მეტი 1-მკლავის მდგომი მწკრივით.
მწკრივები ცუდია ზურგისთვის?
შტანგა უპირველეს ყოვლისა ავითარებს უკან-ის მომზიდველ კუნთებს, რომლებიც მოიცავს ლატისიმუსს, ტრაპეციას, რომბოიდებს, უკანა დელტოიდებს და სხვა მცირე კუნთებს, რომლებიც მოქმედებენ მხრის პირებზე და მხრის სახსარი. სავარჯიშოში მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ზურგის ქვედა კუნთები და ბიცეფსი.
მწკრივებზე მოხრილი ცუდია?
ეს არის ცუდი. მოძრაობის უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება სახსრებისა და არაკონტრაქტული სტრუქტურებისგან, ცუდად განლაგებული დახრილი მწკრივი არა მხოლოდ იპარავს კუნთოვან აქცენტს, რომელიც ჩვენ მიზანმიმართულია, არამედ ათავსებს სხეულს პოტენციურად საზიანო მდგომარეობაში.
გირჩევთ:
მატრიცებში რიგები აღინიშნება?
![მატრიცებში რიგები აღინიშნება? მატრიცებში რიგები აღინიშნება?](https://i.boatexistence.com/preview/topical-issues/18674594-in-matrices-rows-are-denoted-by.webp)
მატრიცის რიგი ორგანზომილებიანი მატრიცა ძირითადად შედგება სტრიქონების რაოდენობისგან, რომელიც აღინიშნება (m)-ით და სვეტების რაოდენობა, რომლებიც აღინიშნება (n).-ით . როგორ აღვნიშნავთ მატრიცის მწკრივს? ზოგჯერ საჭიროა მატრიცის კონკრეტულ მწკრივზე ან სვეტზე მითითება.
ეფექტურია ჰანტელის რიგები?
![ეფექტურია ჰანტელის რიგები? ეფექტურია ჰანტელის რიგები?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18718084-are-dumbbell-rows-effective-j.webp)
თქვენი ზედა ტანის სიძლიერის გაძლიერებით, ჰანტელების რიგი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. ჰანტელების რიგები მოიცავს მოძრაობის ფართო დიაპაზონს ჰანტელების მწკრივი იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს, ვიდრე ტრადიციული შტანგას რიგი, აუმჯობესებს თქვენს მხრებისა და იდაყვის მობილობას .
რაზე მუშაობს ფართო დაჭერის რიგები?
![რაზე მუშაობს ფართო დაჭერის რიგები? რაზე მუშაობს ფართო დაჭერის რიგები?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18741532-what-do-wide-grip-rows-work-j.webp)
ფართო მწკრივში, ხელები მაღლა და განიერია, მიმართულია თქვენს ტრაპეციულ და რომბოიდულ კუნთებზე, ისევე როგორც უკანა დელტოიდურ კუნთებზე მხრების უკან … დახურვისას რიგი მოითხოვს თქვენი მხრის კუნთების გამოყენებას, ლატები პასუხისმგებელნი არიან მხრის სახსრის გაფართოებაზე და ასრულებენ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს .
შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?
![შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა? შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18767359-can-barbell-squats-hurt-your-back-j.webp)
როდესაც სწორად შესრულდება, ჩაჯდომამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. თუმცა, ხერხემალი სახსრებიდან ყველაზე დაუცველია ჩაჯდომის დროს და შესაძლოა აქ ტკივილი განიცადოთ. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს შეიძლება მოხდეს: ზურგის ქვედა ნაწილის წინა დაზიანება .
რა არის წინა რიგები?
![რა არის წინა რიგები? რა არის წინა რიგები?](https://i.boatexistence.com/preview/questions/18768692-what-is-front-ranks-j.webp)
: წინა რანგში ყოფნა: რეიტინგში საუკეთესოთა შორის: პირველი ხარისხის ან მნიშვნელობის: პირველი რანგის ჩნდება, როგორც ფრონტალური მნიშვნელობის ფიგურა ამერიკულ სოციალურში მეცნიერებები - ერიკ გოლდმანი წინა რანგის უნივერსიტეტი . რა არის რანგის პოზიცია?