შტანგის რიგი არის ფუნდამენტური სავარჯიშო, რომელიც შეაგროვებს სერიოზულ ხორცს თქვენს ზურგზე - და ის ასევე აკეთებს ამაზე მეტს. ის ასევე გეხმარებათ მხრების ტყვიაგამძლეობაში, აყალიბებს ზურგის კუნთს, რომელიც საჭიროა იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი მხრები წინ წამოდგომისას, რაც საერთო პრობლემაა ამწეებისთვის, რომლებიც ხშირად აჭერენ სკამს.
საკმარისია რიგები უკან დასაბრუნებლად?
მიუხედავად იმისა, რომ რიგები და აწევა შესანიშნავია ზურგის შუა და ზედა კუნთების ჯგუფებისთვის, თქვენ საკმარისად ვერ იტვირთებით ზურგის ქვედა ნაწილში, პირველ რიგში, ერექტორებზე. თუ თქვენი მიზანია მთლიანი ზურგის განვითარება, უნდა შეხედოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ერექტორებს.
შეკუმშავს თუ არა რიგები ხერხემალს?
მწკრივზე მოხრილს აქვს ყველაზე მაღალი კომპრესიული ძალებიხერხემალზე, რასაც მოჰყვება 1-მკლავი მდგომი და ინვერსიული მწკრივი, რომელსაც აქვს ყველაზე დაბალი შეკუმშვა.ხერხემალზე წინა/უკანა ათვლის ძალები ერთნაირი იყო ყველა ვარჯიშისთვის, მაგრამ გვერდითი ათვლის ძალები იყო ყველაზე მეტი 1-მკლავის მდგომი მწკრივით.
მწკრივები ცუდია ზურგისთვის?
შტანგა უპირველეს ყოვლისა ავითარებს უკან-ის მომზიდველ კუნთებს, რომლებიც მოიცავს ლატისიმუსს, ტრაპეციას, რომბოიდებს, უკანა დელტოიდებს და სხვა მცირე კუნთებს, რომლებიც მოქმედებენ მხრის პირებზე და მხრის სახსარი. სავარჯიშოში მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ზურგის ქვედა კუნთები და ბიცეფსი.
მწკრივებზე მოხრილი ცუდია?
ეს არის ცუდი. მოძრაობის უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება სახსრებისა და არაკონტრაქტული სტრუქტურებისგან, ცუდად განლაგებული დახრილი მწკრივი არა მხოლოდ იპარავს კუნთოვან აქცენტს, რომელიც ჩვენ მიზანმიმართულია, არამედ ათავსებს სხეულს პოტენციურად საზიანო მდგომარეობაში.
