შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?

Სარჩევი:

შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?
შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?

ვიდეო: შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?

ვიდეო: შეიძლება თუ არა შტანგის ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?
ვიდეო: How To Fix Lower Back Pain With Squats (Make This EASY Change) 2024, ნოემბერი
Anonim

როდესაც სწორად შესრულდება, ჩაჯდომამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. თუმცა, ხერხემალი სახსრებიდან ყველაზე დაუცველია ჩაჯდომის დროს და შესაძლოა აქ ტკივილი განიცადოთ. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს შეიძლება მოხდეს: ზურგის ქვედა ნაწილის წინა დაზიანება.

შეიძლება თუ არა ჩაჯდომამ ზურგი გტკივა?

სამწუხაროდ, ცნობილია, რომ squats იწვევს წელის არასასურველ ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაჯდომა ამუშავებს ზურგის ქვედა კუნთებს, თუ ზურგის ქვედა ნაწილი ხდება ყველაზე მიზანმიმართული ზონა ჩაჯდომის დროს, შეიძლება მოხდეს ქრონიკული ტკივილი და ჭარბი დაზიანებები.

რატომ მტკივა ზურგი ჩაჯდომის შემდეგ?

ჩაჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი, როდესაც ჩვენს ზურგში ნეიტრალური მრუდი არ არის შენარჩუნებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ამის დამადასტურებელი ნიშანია ზურგის დამრგვალება და მრუდის დაკარგვა ზურგის ქვედა ნაწილში, რომელიც ხშირად ჩანს ჩაჯდომის ბოლოში.

როგორ დავიცვა ზურგის ქვედა ნაწილი ჩაჯდომისას?

გსურთ, თავიდან აიცილოთ ზურგის მომრგვალება მკერდის მაღლა აწევით (ეს ინარჩუნებს ზურგის ქვედა მხარეს ნეიტრალურს), რადგან ჩაჯდომის დროს მომრგვალებულმა ზურგმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.. ასევე, მოერიდეთ თეძოებზე ტრიალს ჯდომისას, რათა შეინარჩუნოთ ნეიტრალური წელი.

უნდა გააკეთოთ squats, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ზურგი?

ზოგიერთ ფიზიოთერაპიის რეჟიმში, squats რეკომენდირებულია, როგორც სრული სხეულის გამაგრების ვარჯიში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის წელის დაზიანება. თუ თქვენ ძირითადად გამოჯანმრთელდით ტრავმისგან, მაგრამ მაინც გრძნობთ მოსაწყენ ტკივილს, squats შეიძლება დაგეხმაროთ გადამზადებაში და კუნთების განკურნებაში.

გირჩევთ: